Stagione Agonistica 2014L'ascia di guerra va dissotterrata
Ci siamo finalmente. Terminata la stagione invernale si torna a far ruggire il motore a pieno regime. Cavalli da far scendere in campo dopo il lungo periodo di costruzione al freddo ed al buio, in ogni condizione meteorologica, affrontando fatica, crampi, infortuni e difficoltà della vita di tutti i giorni.
Fatica e sudore spesi con in testa l'obiettivo di essere più forti e più veloci, cose da dimostrare sulla pista, cose da dimostrare cronometro alla mano, cose che desiderarle non basta perché bisogna essere un po' matti per spingersi sempre un po' più in là, oltre i propri limiti, sfidando il dolore ed anzi andandoci incontro con i denti serrati e col pugno chiuso!
In questa follia non sono solo ma anzi ben accompagnato dall'inossidabile Luciano. Ebbene si, ancora lui, sempre lui... un sodalizio che dura ormai da anni (so' cambiate milioni di cose nella mia vita ma lui me lo tengo stretto ah ah!). Una persona come poche in effetti ed un allenatore, a mio modesto parere, eccezionale. Tutto ciò che combino in termini di gare e risultati lo devo a lui ed alla sua, ormai in procinto di santificazione, pazienza.
Non si tratta solo di tabelle come naturalmente ma erroneamente si è portati a pensare, ma di una serie di osservazioni, adattamenti, esercizi, consigli, sproloqui, incazzature, giudizi e via dicendo che con Luciano sono all'ordine del giorno. Allenare un "amatore" non è roba semplice. Allenare me, credetemi, è roba da fachiri...
In ogni caso, dopo la tabella inv(f)ernale, con questa settimana abbiamo inaugurato la tabba specifica, una dichiarazione di guerra vera e propria, tre cicli tri-settimanali da affrontare come dei matti!
Tabella talmente specifica e dannatamente stimolante che non posso fare a meno di condividerla con voi! Magari c'è qualche matto che corre gli 800-1500 e può prendere spunto!
Le premesse sono le seguenti:
1. Abolizione del termine GARA fino a data da destinarsi... dopo trattative sono riuscito a spillare una Tuttadritta... di più nu se po' fa'!
2. Le ripetute di lavaggio devono essere corse al ritmo indicato e non una virgola più veloce, altrimenti il mister assumerà l'espressione di cui sopra e verrete vaporizzati!
3. Questa è la parte bella: consentito ed anzi obbligo di sgasamento nelle zone rosse!
Ed ora arriviamo a lei, lo schema settimanale è il seguente:
lavoro1 - 10km cl - lavoro2 - 16km cl
- 2x30 + 50 r2/6 + 3x150 (20) r.3/6 + 2x300 (54-lav) r.1/6 + 300 (max) r.8 + 5x100sal (medie)
- 800+600 (r1500) r.4 + 2x1000 (3'40-lav) r.1/4 + 3x400 (r1500) r.1'30 + 2xrunA + 2x20sj
- 1500 (r3000) r.4 + 5km med (3'50-lav) r.4 + 2x800 (r3000) r.1'30 + 2xrunA + 2x20sj
- 500+400 (r800) r6 + 2x800 (3'30-lav) r.1/4 + 4x200 (r800) r.1'30 + 5x100sal
- 3000 (r5000) r.4 + 2x5x100 (14-15) r.45"/4' + 2xrunA + 2x20sj
- 8km med + 2xrunA + 2x20sj
Noterete certamente il design, quell'abbondanza di ripetute veloci, quel tripudio di rosso e poi, ciliegina sulla torta, quel "max", che solo a vederlo fa venire la pelle d'oca!!! Max, cioè manetta, cioè delirio, cioè inferno!
- 800+600 (r1500) r.4 + 2x1000 (3'40-lav) r.1/4 + 3x400 (r1500) r.1'30 + 2xrunA + 2x20sj
- 1500 (r3000) r.4 + 5km med (3'50-lav) r.4 + 2x800 (r3000) r.1'30 + 2xrunA + 2x20sj
- 500+400 (r800) r6 + 2x800 (3'30-lav) r.1/4 + 4x200 (r800) r.1'30 + 5x100sal
- 3000 (r5000) r.4 + 2x5x100 (14-15) r.45"/4' + 2xrunA + 2x20sj
- 8km med + 2xrunA + 2x20sj
Noterete certamente il design, quell'abbondanza di ripetute veloci, quel tripudio di rosso e poi, ciliegina sulla torta, quel "max", che solo a vederlo fa venire la pelle d'oca!!! Max, cioè manetta, cioè delirio, cioè inferno!
Prima di partire per quel 300 avevo 6 minuti di recupero da gestire.
Un poco di stretching per i polpacci e femorali e poi tanta tanta concentrazione... dentro di me ripetevo in un loop infinito che dovevo dare il massimo, che non avevo paura, che ero pronto. Una serie di pensieri atti ad accrescere rabbia, a far salire il livello della sfida come adrenalina nel sangue. Una ripetuta al max va corsa senza pensare. Una ripetuta al max è una sfida alle leggi della fisica, è una insolenza verso la pacatezza, insomma è uno schiaffo alle buone maniere! Il 300 si corre da ANIMALI! Ed è per questo che lo amo!
Quel 300 lo correrò in 41''30, secondi accompagnati dal secco rumore delle A1 sull'asfalto, stack, stack, stack... che emozione ragazzi! Ma il sub 40'' è già a portata e lo raggiungeremo presto!
Il primo lavorone veloce lo chiudo quindi così:
2x30: 4''73 - 4''471x50: 6''75
3x150: 21''70 - 20''80 - 20''06
2x300 di lavaggio: 56''52 - 55''35
300 (max): 41''30
5x100 in salita r.1': 17''77 - 18''67 - 18''12 - 19''26 - 17''671
Il secondo lavorone invece l'ho appena concluso ed è il seguente:
600 in 1'40'' @2'47''/km
2x1000 di lavaggio in 3'43'' - 3'43''
3x400 in 1'13'' - 1'09'' - 1'08''
media 400: 1'10'' @2'55''/km
L'800 sono partito un po' freddo in effetti e non ho voluto esagerare. Nel 600 però, a motore caldo, tiravo come un dannato! GODURIA!
Insomma, l'ascia di guerra è in pugno ed il cavallo è sellato... che guerra al Dio Crono sia! La stagione agonistica 2014 è iniziata!
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ti fumeranno le scarpe.. !
RispondiElimina:D Quest'anno si spacca... lo sento!
RispondiElimina41"3 sui 300 è un ottimo punto di partenza! Ti seguo con interesse visto che anch'io ho cambiato target ;-)
RispondiEliminaGrazie Andrea! Quest'anno speriamo di levarci qualche bella soddisfazione... ;)
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