Gli allenamenti procedono a ritmo serrato anche se tengo sempre un'orecchio teso a tutti i segnali che le mie gambe mi lanciano...che siano affaticamenti, crampi o infiammazioni tendinee, il verbo deve essere seguito e quindi, a meno di condizioni speciali, l'allenamento va modificato e nei casi peggiori interrotto.
Inutile martellare quando non ce n'è, si rischia solo di far peggio ed ho fatto una certa esperienza in merito! Sindrome di Rambo in pensione! Decisamente!
Con questo approccio (più da homo sapiens) sto riuscendo a preservare quanto di buono sto seminando in questo non troppo rigido inverno (a parte oggi) condito da un perfetto calendario crossistico che si sta sposando perfettamente con la tabella di carico invernale scritta da Sua Maestà il Califfo. Tabella non seguita alla perfezione perché volente o nolente, c'è una vita di mezzo fatta di lavoro, stress e stanchezza quotidiana.
lunedì riposo
martedì riposo forzato causa lavoro
mercoledì 10km a 4'37''/km
giovedì 12x200 rec. 2':
33''57, 33''23, 30''23, 33''07, 33''26, 33''81, 31''97, 33''61, 35''35, 32''65, 32''40, 33''63
Media finale: 33''06
venerdì riposo
sabato 10km a 4'30''/km
domenica il salto di qualità:
2.6K di risc. a 4'43''
3K di medio a 3'50''/km
2' di recupero a 5'44''/km
3K di veloce a 3'37''/km
2' camminando
5x400 (rec.1' fermo) in:
1'14''62
1'19''92
1'20''73
1'19''26
1'16''50
media 1'18''20 (3'16''/km)
Oggi come in buona parte d'Italia, il freddo e la neve l'hanno fatta da padrona. Ciò nonostante ho provato a tirare fuori quel lungo da troppo tempo mancato. Purtroppo, vuoi un parco ricolmo del bianco manto che tendeva a ghiacciare (-3°C), vuoi una stanchezza muscolare figlia di quello splendido allenamento di domenica e soprattutto di un weekend a lavorare, verso il quinto chilometro ho cominciato ad accusare fastidio al bicipite femorale destro. Probabilmente a causa di una corsa troppo pesante e dispendiosa.
Così senza battere ciglio e a tratti slittando, ho invertito rotta ed optato per il focolare domestico. Ad aspettarmi riposo, stretching e massaggi, uniti ad una carbonara con 2 uova e affettati vari...direi che come antidoto per stasera possa andare!
tanta roba la carbonara. hai preso la decisione più giusta. prevenire è meglio che curare
RispondiEliminaHai fatto bene, sulla neve per quanto sia bello correre è sempre un pò rischioso! Bello il lavoro di domenica, bravo!
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