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mercoledì 26 maggio 2010

Un 3000 con macchia e paura!

Mi sento un po' così...il motore c'è ed è bello grintoso ma...

Pensavo di aver trovato la retta via. Busto dritto e via a correre come una lepre...si, forse in una certa misura è servito (e comunque correre a tartaruga ninja non fa certo bene) ma oggi ho avuto l'ennesima stangata. Già... la mazzata è arrivata nell'ultimo allenamento di rifinitura (tanto per non farci mancare mai nulla) in vista del Corritorino, che fonti certe dicono si preannunci disastroso!

Sarò lapidario e conciso. Oggi avevo un 3000 + 5x400. Vediamo come è andata (vi copio ed incollo quello che ho scritto al mister, sono troppo scazzato!):


risc. 21' a 4'33''/Km
3K in 10'55'' a 3'38''/Km con 189bpm
rec. 5' a 5'/Km con 171bpm

400 in 1'15'' poi mi parte il fianco e mi fermo per 4 minuti...riprovo...
400 in 1'14'' di nuovo il fianco, sono costretto a fermarmi...riprovo ancora...
240m a 3'50''/Km agonia!!! Mi fermo definitivamente e vado a bere fanculeggiando a destra e a manca...poi decido di ricominciare da zero e faccio:
400 in 1'16''/Km - rec 1' a 5'16''/Km
400 in 1'23''/Km - rec 1' a 5'26''/Km
400 in 1'25''/Km - rec 1' a 5'09''/Km
400 in 1'25''/Km - rec 1' a 5'14''/Km
neanche parto per il quinto 400 che mi parte una fitta talmente forte al basso fianco destro che sono costretto ad inchiodare ed a piegarmi su me stesso.


Insomma, della portata salviamo certamente il 3000 mentre il contorno di 400 è da dimenticare! Una nota particolare che mi son dimenticato di scrivere nella mail (leggi MISTER!!!) è che dopo il 3mila ero abbastanza ok (certo, stanco morto ma con piena facoltà di intendere e di volere!), avevo solamente una PAUROSA secchezza alle fauci, ergo mi son diretto con passo da recupero verso la fontana. Qui è avvenuto il fattaccio: mi piego per bere, due sorsetti di acqua e non più, mi rialzo, accenno timidamente la ripresa della corsa ed ecco!!! SUBDOLAMENTE compare il dolorino al fianco...i tentativi per zittirlo nei 5 minuti di recupero, come abbiamo letto, saranno vani!

Chiudo informando i partecipanti al Corritorino che l'organizzazione (o per meglio dire la disOrganizzazione) non ha previsto un deposito borse.....ehehehe quindi per chi fosse interessato in piazza San Carlo alle 9,30 aprirà un grande mercatino dell'usato!!! Ve possino....

Per darmi la mazzata finale aggiungo che i bookmakers danno il mio stop al 6° chilometro per dolore al fianco ad 1,25 mentre la riuscita nel battere il PB a 10. Fate voi le scommesse...
Pubblicato da Paolo Maggio alle 21:39 10 commenti Link a questo post
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sabato 22 maggio 2010

Correre correre correre!!!

Dopo il bellissimo weekend lungo di Rodi nel quale io e la mia bella abbiamo trovato anche il tempo di fare una bella sgambata joggeresca mattutina (lei ben due a dire la verità eh eh)  immersi in un paesaggio delizioso sotto il sole cocente, beh, dopo tutto questo è arrivata l'ora di rimboccarsi le maniche e rimettersi in carreggiata...

Questa settimana dunque è stata decisamente impegnativa, soprattutto per la quantità di chilometri macinati, ben 71 (vicini al mio record che è di 78Km), e per i problemi al fianco destro che hanno afflitto tutti gli ultimi allenamenti di qualità!

Proprio di questo volevo parlarvi...nelle ultime due sedute, un lungo di 1h10' e un medio di 10K + 10x100 in salita, ho adottato due accortezze:
- ho aumentato la durata del riscaldamento portandolo a circa 20'
- ho cercato di correre il più dritto possibile (consiglio di Barby) in quanto tendo ad incurvarmi come una tartaruga ninja! Magari in quella posizione schiaccio fegato, cistifellea e tutto l'ambaradan!
Con queste due semplici attenzioni i due allenamenti di cui sopra sono scivolati via lisci come l'olio! Vediamoli nel dettaglio.

Il lungo di 1h10' lo correvo all'abituale orario dopo lavoro, quindi parliamo delle 19:20 circa. E andata così:
1h20' a 4'26''/Km con 171bpm di media, in dettaglio: 
risc. 20' a 4'42''/Km con 156bpm 
1h a 4'21''/Km con 176bpm

Il medio di oggi invece l'ho corso intorno alle 11:00 (con molto caldo a fare da contorno...FINALMENTE!). Ne è uscito un:
10' di risc. a 4'20''/Km

stretching abbondante
10K a 4'09''/Km con 184 bpm di media, di cui:
- 2K a 4'29'' (la prosecuzione del riscaldamento)
- 2K a 4'08'' (accensione del motore...)
- 2K a 4'04''
- 2K a 4'05''
- 2K a 4'01''
poi ho bevuto, altro stretching e sono partito per i 10x100 in salita:
il primo in 20'', dal 2° al 9° tutti in 19'', l'ultimo tirato in 17''.

Beh, sono un po' indietro come tempi ma c'è da dire che oggi avevo le gambe imballatissime dal lungo del giorno prima. Nella prossima settimana c'è un bel 3000 da correre tutto d'un fiato  (e mi sa anche tutto sotto la pioggia!) e poi domenica vedremo di affrontare la gara a testa alta! 
Pubblicato da Paolo Maggio alle 20:00 4 commenti Link a questo post
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venerdì 21 maggio 2010

Cartolina da Rodi




Pubblicato da Paolo Maggio alle 22:50 9 commenti Link a questo post
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giovedì 13 maggio 2010

Insistere!

Non ci si può fermare, c'è poco da fare. Insistere insistere ed insistere...pare che solo così si possano ottenere buoni risultati. Ed allora...INSISTO!

Dopo l'annegamento di ieri, oggi ho bissato l'allenamento o cercando in tutti i modi di portarlo a termine. Ahimè non è andata come speravo ma vediamo nel dettaglio cosa è successo.

Memore di ieri, oggi esco da lavoro con animo calmo, nonostante i nuvoli minacciosi si preparassero a farmi la festa. Con rilassatezza zen mi vesto, calzo le Boston semi asciutte (o semi bagnate che dir si voglia...) e porto con me il mitico cappello dei blogtrotters...male che vada mi dico, almeno non mi acceco col mio stesso sudore!! :D

Riscaldamento calmo a 4'29''/Km con 160bpm (quindi mica tanto calmo eh eh), effettuo lo stretching, qualche allungo per far salire i giri del motore e via con le ripetute:

1000 a 3'32''/Km con 182bpm - rec 2' a 4'28''/Km con 183bpm
1000 a 3'29''/Km con 187bpm - rec 2' a 4'27''/Km con 184bpm

parto per il 3000 ma...
dopo 1,85Km a 3'49''/Km con 183bpm mi esplode il fianco destro........ :( 
un film visto ormai decine di volte...mi fermo e cammino e ripenso alle parole del mister: "rallentare si, fermarsi MAI!"...riprendo fiato, aspetto 1' circa e poi riparto da dove avevo lasciato e chiudo i
1,2Km a 3'48''/Km con 179bpm 

rec. 5' a 4'32''/Km con 173bpm e parto per il 5x200
200 in 37'' con 180bpm - rec 1' a 4'22''/Km con 181bpm
200 in 39'' con 182bpm - rec 1' a 4'38''/Km con 182bpm
200 in 39'' con 182bpm - rec 1' a 4'42''/Km con 183bpm
200 in 38'' con 183bpm - rec 1' a 4'43''/Km con 181bpm
200 in 38'' con 182bpm - rec 1'39'' a 5'19''/Km  con 181bpm e parto con il 5x100 in salita!

100 in 20'' - rec in souplesse
100 in 20'' - rec in souplesse
100 in 19'' - rec in souplesse
100 in 20'' - rec in souplesse
100 in 20'' - rec in souplesse
defaticamento 7' a 4'51'' a 160bpm

Insomma se non avessi ceduto nel 3mila sarebbe stato un allenamento perfetto...purtroppo questo fardello del fianco mi sta limitando molto. Ho notato che il dolore/fastidio parte da sotto la fascia cardiaca per poi diffondersi al fianco destro...magari è solo un'impressione ma ho intenzione di smettere di usarla per i prossimi allenamenti. Vediamo che succede se non altro. Peccato, perché le gambe oggi giravano anche se i due mille lanciati di ieri si son fatti comunque sentire.
Specie nel finale, le salite sono state massacranti, avevo le gambe gonfie e stanche ma la soddisfazione di chiudere comunque l'allenamento (con raffreddore addosso che non vuole mollarmi...) è stata enorme.
Mister che dire...ce l'ho messa davvero tutta e non fosse stato per il fianco il ritmo nel 3000 sarebbe stato serenamente di 3'45''/Km. Ci puoi giurare!

...ed ora...SI PARTEEE!!!! ;)

Pubblicato da Paolo Maggio alle 21:22 10 commenti Link a questo post
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mercoledì 12 maggio 2010

Ma tanta!!!!

Tanta...ma tanta...ma tanta pioggia!!! Esco da lavoro un po' prima del solito...osservo il cielo...nuvoloni di portata biblica all'orizzonte...mmm si vengono proprio qui...vediamo, quanta autonomia potrei avere??? Mmm si dai, un'oretta piena. E' deciso, in stile superman entro nella stanza/cabina ed in un batter d'occhio sono runnerizzato.

Esco, riscaldamento velocissimo a 4'30''...stretching rapido ed ai minimi storici (intanto tuoneggia)...drills?? Non fatemi ridere, no..CASSATI! 3..2...1 viaaaaa...

Oggi per la cronaca tengo un bellissimo allenamento: 2x1000 + 3000 + 5x200 + 5x100 in salita. Un misto di potenza e resistenza...eccezionale! Parto per il primo mille: 3'30'' PERFETTO! Recupero 2' a 4'40'' poi parto per il secondo mille: 3'26'' GODO! Stacco il piede dall'acceleratore, freno, frizione e si scala di marcia...sono concentrato per il 3000 ma ho bisogno di recuperare 4' poiché il maledettissimo fianco rompe, ma...cosa??? Una goccia colpisce in pieno il mio braccio sinistro...poi un'altra, un'altra ancora....SONO GOCCIOLONI DA CHILO!!!!

Rapidamente  viene giù l'impossibile....la temperatura però è gradevole ed ormai sono completamente inzuppato da testa a piedi, così parto per il 3000 ed al diavolo...le gambe spingono a 3'45'' ma le Boston si trasformano in due spugne. Provo a mantenere il ritmo ma è dannatamente difficile, adesso non sta piovendo, di piùùù!! La goccia che fa traboccare il vaso (fatemela passare) è la cascata di sudore misto acqua che dalla fronte scivola inesorabile nei miei occhi....noooooooooooooooo......bruciaaaaa.....
Annacquato ed accecato stoppo il garmin dopo 1,2Km a 3'48''....non era proprio cosa e a stile rana torno a casa...

Stavolta ti è andata bene mia cara pioggia...ma occhio che domani ci riprovo!


Pubblicato da Paolo Maggio alle 20:09 2 commenti Link a questo post
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martedì 11 maggio 2010

Gym evolution...

Dopo quasi un mese dall'inizio dell'era "truzza", è giunto il momento di vedere lo sviluppo in termini di potenza dei singoli comparti muscolari. Qui di seguito la tabellonza snellita da altri dati ora inutili, nella quale è possibile vedere l'evolversi della situazione:

(da sommare 8Kg di bilanciere agli esercizi con *)

Sono contento non c'è che dire...sia per il fatto che l'acquisto si è rivelato azzeccato (buona rifinitura dei singoli pezzi ed estrema praticità), sia per il fatto che comunque riesco ancora a muovermi in stanza senza inciampare a destra ed a manca :D e soprattutto per il fatto che l'intuizione del mister sembra essere stata quella giusta! La gamba sinistra non si lamenta più (tocco ferro mentre lo dico), in più mi sento più "solido" muscolarmente parlando.

Il vasto a 25Kg comincia a diventare roba seria ma mi da una soddisfazione estrema quell'esercizio che è forse uno dei più facili da eseguire. Il good morning per glutei e femorali è salito a ben 22Kg (14Kg + 8Kg di bilanciere) ma l'esecuzione è ancora solida senza tentennamenti. Tosto anche quello dei dorsali e quello degli addominali con fascia (entrambi con l'uso della lat tower).
Sui pettorali infine c'è ancora da lavorare ma 28Kg per 2 serie da 15 mi fanno finire l'esercizio quasi al pelo!! :)) 

Oggi nonostante il monsone improvviso (un MURO di acqua!!!) ed un raffreddore che gioca le sue ultime carte, sono riuscito a strappare un 53' di corsa lenta a 4'50'' con 154bpm (78%) durante un raro momento di calma. Al termine di nuovo pioggia e trombetta della ritirata suonata a più non posso! Teniamo duro ragazzi...Corritorino si avvicina...
Pubblicato da Paolo Maggio alle 22:09 6 commenti Link a questo post
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domenica 9 maggio 2010

Una simpatica tapasciata


Si, proprio così. Una bella e simpatica tapasciata e per giunta organizzata abbastanza bene considerando il costo per parteciparvi....0€ signori...0€. Partenza e arrivo nella pista di atletica di via Di Vittorio in Assago, per il resto stradine immerse nel verde del parco Agricolo di Milano passando tra cascine e canali, proprio come detta la descrizione della gara, cioè: 


6° edizione della “Strassago” manifestazione podistica non competitiva “Tra Cascine Laghi e Canali”.


L'invito a parteciparvi era partito dall'amico del Marathon Club Lecce, Luca, che si presenta all'appuntamento in piazzale Udine con un altro suo amico di cui ora non ricordo il nome (viva la memoria...).
In meno di mezz'ora siamo ad Assago, parcheggio ampio e poca gente. L'iscrizione è veloce, giusto il tempo di compilare il modulo ed il pettorale è in mano nostra con tanto di spillette. 

Il riscaldamento lo facciamo correndo come criceti nella pista di atletica...usciranno 2K a 5'35''/Km. Tempo di fare stretching e due chiacchiere che ci accorgiamo che la gara è partita eh eh...niente sparo o altro...semplicemente, via! ah ah grandiosi!
Io e Luca impostiamo un cauto 4'32''/Km per il primo chilometro ma la bellezza del percorso e la tiepida giornata primaverile invogliano a fare qualcosina di più...nonostante lui avesse nelle gambe 19K il giorno prima ed io il 4x2000 variato del venerdì, entrambi apriamo lievemente il gas infilando i successivi 3K a 4'15''/Km. 

Essendo veramente in pochi a correre (saremo stati un 200, 300 massimo!!) ci siamo ritrovati presto soli o quasi godendoci un silenzio quasi assoluto, interrotto solamente dal rumore dei nostri passi e dei nostri: "guarda lì...", "calma calma, rallentiamo...", "hai visto quel mulino??" ecc. ecc.

Fino al 12esimo manteniamo i 4'10''/Km poi si cambia marcia e via con i 4'/Km in lieve progressione... L'arrivo come già detto era in pista e con sommo piacere del 17esimo chilometro nessuna traccia ahahah...avranno fatto la misurazione un po' ad occhio. Il garmin (ma anche la segnaletica per terra) segna 16,3 Km corsi in 1h07'32'' alla media quindi di 4'09''con 175bpm (89%)

Al termine gatorade, acqua, crostatina e medaglia!!! Ah ah......e pensare che ci sono gare dove si paga 15€ e non si ha diritto a nulla...

Il resto della settimana invece è stato abbastanza pazzo. Per futura memoria ne faccio una breve descrizione:

lunedì potenziamento come da tabella con incremento dei pesi su tutti gli esercizi.
martedì riposo causa monsone ed allenamento spostato a...
mercoledì, nel quale faccio 41' a 4'46''/Km con 165bpm
giovedì avevo l'ora + allunghi e faccio 57' a 4'21''/Km con 166bpm (3,4K a 4'42'' + 3,3K a 4'19'' + 3,8K a 4'15'' + 2,5K a 4'05'') - da notare che ho corso a sensazione e con un principio di mal di gola! Fatto importante perché...
venerdì avevo la qualità ed il principio di mal di gola è diventato un grosso mal di gola! Purtroppo avendo poca sensibilità a quelle velocità ho fatto un gran casino, ma vediamo nel dettaglio:
da fare: 4x2000 (400 veloci + 400 a 4') con rec. 5' tra le ripetute

risc. 2,2K a 4'33'' con 157bpm + drills

1°2000 a 3'45''/Km
400m a 3'32''
400m a 4'07''
400m a 3'28''
400m a 4'01''
400m a 3'35''
rec. 5' a 4'26'' con 173 bpm

400m a 3'33'' mi parte il fianco nel recupero, mi fermo e cammino per 2', controllo la respirazione e cerco di tenere i nervi saldi (mi giravano le pa**e che non vi dico). Dopo riprendo e ricomincio da zero...

2°2000 a 3'49''/Km
400m a 3'27''
400m a 4'11''
400m a 3'34''
400m a 4'16''
400m a 3'36''
rec. 5' a 4'35'' con 173 bpm

3°2000 a 3'52''/Km
400m a 3'28''
400m a 4'02''
400m a 3'46''
400m a 4'21''
400m a 3'44''
rec. 5' a 4'33'' con 164 bpm, mi fermo 1 minuto per massaggiarmi la spalla destra e fare qualche circonduzione...quando sudo e la temperatura scende l'articolazione della spalla (che non muovo benissimo in corsa) tende a partirsene...

4°2000 a 3'48''/Km
400m a 3'42''
400m a 4'09''
400m a 3'43''
400m a 4'06''
400m a 3'22''

defaticamento 2,2K a 4'24'' con 162bpm

Dicevo che la temperatura stava scendendo, già...al termine infatti inizia pure a piovere così corro a casa, mi doccio, magno una sana pastina calda poiché non mi sentivo proprio proprio in tono ed improvvisamente comincio ad avere forti brividi (ma forti!!)....risultato mi corico immediatamente rispolverando piumone e pigiama invernale! Nella nottata la febbre sale fino quasi a 38°C, tanto che ero già chino e pronto per infliggermi una supposta di tachipirina :D...poi....la svolta!! La febbre comincia a calare...così come era venuta se ne va e concludo la nottata dormendo sereno (misteri della medicina...). Il sabato evito i 50' di lento e la domenica beh...ricominciate a leggere dall'inizio ;)

Pubblicato da Paolo Maggio alle 12:50 9 commenti Link a questo post
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mercoledì 5 maggio 2010

Il Re

La Natura è qualcosa di incredibile...

Questa settimana è iniziata sottotono dal punto di vista dell'umore. Sarà stato il cattivo tempo, saranno stati alcuni pensieri riguardanti il lavoro, fatto sta che una certa sensazione di intorpidimento mista a stanchezza generale (mentale!) sembravano non volermi mollare.
L'apice l'ho raggiunto oggi ma fortunatamente mi toccava recuperare l'allenamento saltato ieri a causa delle forti piogge.

Appena sceso in strada il fresco venticello e l'aria carica di pioggia mi destano improvvisamente dal torpore al quale mi ero lasciato andare. I primi passi arrivano veloci ed in men che non si dica tutto assume un diverso significato...i colori della città sembrano più vivi e l'aria che fluisce copiosa nei polmoni rappresenta un piacevole risveglio per l'organismo.
La playlist è dei REM, non potevo scegliere di meglio per oggi...

Sono nel parco adesso, sento i miei passi ed il loro "ciaf ciaf" provocato dal contatto con le tante pozzanghere... Il parco sembra essere stato attraversato da una tempesta, tutto è in disordine...foglie e terra e acqua si mescolano in un caos che però ha un che di razionale, di giusto, di perfetto.
Violenti piogge, già...il parco non sembra preoccuparsene, anzi, sembra quasi sorridere adesso. L'odore nell'aria è speciale poi, profuma di erba bagnata, di cortecce umide...è come carica di vita!

Arrivo a sua maestà il Lambro...spettacolare, oserei dire sublime, nella sua forza e nella sua vivacità. Gonfio di acqua ridisegna come un pittore l'intero letto nel quale riposa, creando nuove sponde e facendone scomparire molte altre. L'asfalto delle strade che osavano lambirlo, oggi non c'è più...un metro direi ad occhio, di tanto si è "alzato" il Re. Il moto delle sue acque ha un che di rabbioso. Gli archi dei ponti sono quasi del tutto spariti e gli argini in molti punti hanno ceduto. E' meraviglioso vedere tanta forza a due passi da te...dentro di me gli dico "vai così! Cancella le ferite che ti hanno procurato, fai vedere la tua forza!"...
Basterebbe un suo cenno, altri 10, 15cm e tutto intorno sarebbe caos...come una forte e grande spugna che cancella una lavagna scarabocchiata senza senso.

Il cielo nel frattempo sembra voler concedere una tregua e così, si squarcia, mostrando un cielo azzurro  limpidissimo...il sole, dietro i nuvoloni carichi di pioggia, dona un'atmosfera e dei colori magici...le pozzanghere restituiscono questa magia a chi ha il piacere di osservarle, anche solo di sfuggita, anche correndo come un runner... 

Più passano i minuti e meno mi sento stanco ma adesso è ora di tornare a casa...un ultimo sguardo al Re mentre attraverso l'esile ponte ed un pensiero mi passa chiaro nella mente...la Natura è qualcosa di incredibile!
Pubblicato da Paolo Maggio alle 22:40 4 commenti Link a questo post
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domenica 2 maggio 2010

Corrilambro 2010 - Video, Foto e Classifica

Una gara inusuale questa...mi alzo alle 8:00 in punto (quindi con un ritardo sulla tabella di marcia di 30 minuti eh eh), mi faccio un caffettino, svolgo una seduta plenaria in the bathroom e, vestito con la mitica maglia blogtrotter, mi fiondo in strada per il riscaldamento.

Seguono i soliti 2km ad un ritmo imprecisato (sarà stato un 5'/Km a naso) ed i 3 euro per l'iscrizione alla NON competitiva essendo io extra comunitario (grazie FIDAL! te possino....). Libero da chip e da ogni dovere competitivo, osservo la "fauna" che popola le strade del "mio" parco.

Mi sento a casa, ed in effetti lo sono! Il parco lo conosco per filo e per segno, curva su curva. Conosco le salite, i dossi, i punti dove fare stretching o dove poter bere...conosco gli alberi, quasi uno ad uno. Più di 3000 i Km che ho percorso tra i suoi colori...in estate come in inverno, al buio ed alla luce del sole cocente. Qui ho fatto i miei migliori e peggiori allenamenti ed è la base operativa di tutti i personal best che tutt'ora orgogliosamente detengo.

Si, sono rilassato. L'atmosfera da gara mi prende poco, so che oggi non devo dimostrare nulla, si tratta solo di un tranquillo corto veloce. Un allenamento come tanti altri, con la piacevole compagnia però di almeno altri 700 runners! Eccomi dunque, sono sulla partenza...defilato stavolta, è giusto così. Il bang arriva e quì la prima nota di colore......il gonfiabile sulla linea della partenza comincia a...sgonfiarsi!!!! Ahahahaha....ma la pistola non era a salve????? Tra risate e fischi in qualche modo l'arco riassume la sua originaria forma in breve tempo e tutti riusciamo a varcarlo senza problemi!

Sono nel settore "tapascio" eh eh, le andature sono da passeggiata di salute (ma di quella seria!! :D) e quindi via con i sorpassi. Come dicevo prima, questa è casa mia e SO dove sorpassare...metto la freccia , entro nello sterrato che costeggia la strada e via a superare un mucchio di gente (ovviamente rigorosamente all'interno!!). Tengo pur sempre scritto sulla spalla "Cavallo Pazzo"!! :D

A proposito, ho aggiunto la foto che vedete qui a destra...notate il tristissimo pettorale in cartoncino verde che mi "macchia" come non competitivo...ahhhhhhhh!!!! DISONORE CI FU!!! CALOGEROOOO!!! Comunque, la maglia dei blogtrotters è troppo forte, tutto il resto è in bianco e nero!!! :D

Il cartello del primo chilometro arriva ed io premo in automatico il tasto "lap" sul garmin...non ho voglia di vedere però realmente a quanto sto andando, stavolta ho voglia di seguire semplicemente le sensazioni...la gara è abbastanza corta per permettermi una condotta del genere dopotutto!
Il percorso scelto non è dei più facili (ma per racimolare 7K bisogna pur inventarsi qualcosa!). Si percorre per due volte una non ripida ma lunga salita, poi diversi sali scendi e l'asfalto reso nervoso da radici e buche fanno il resto.

La gara scivola via tranquilla con sorpassi costanti fino all'arrivo. Non ho forzato in alcun modo se non negli ultimi 100 metri di volata finale e le sensazioni a fine gara ed anche adesso che vi scrivo sono di rilassatezza TOTALE! Così, giunto al traguardo dopo 26'49'' mi concedo due sorsate di thè, ritiro la sacca depositata e dopo 20 minuti sono nuovamente a casetta pronto per le mille ed uno faccende che da bravo casalingo mi spetta affrontare!! ;) Dopo questo post ovviamente!! :D

Qualche numero:
1°Km - 3'41'' con 173bpm (in piano) 
2°Km - 3'45'' con 184bpm (in piano) 
3°Km - 3'54'' con 186bpm (in salita) 
4°Km - 3'37'' con 186bpm (in discesa)
5°Km - 3'53'' con 185bpm (in piano) 
6°Km - 3'48'' con 185bpm (in piano) 
7,150°Km - 3'38'' con 188bpm (in salita) 

 Totale 7,150 Km in 26'49'' a 3'45''/Km con 184 bpm di media


PS Un plauso ai ragazzi dell'Atletica Lambro per l'ottima organizzazione della manifestazione!

Ed ora un po' di video!!! Partiamo con...la partenza! :D Notate il gonfiabile...è fantastico!

 

Ed ecco il video dei primi arrivi...hi hi hi, notate il missile terra-aria in maglietta azzurra al minuto 5'56''!!! Ahahahahaha!!!!! Mi chiamavano non competitivo...



ed ora il video con tutti gli altri arrivi

Pubblicato da Paolo Maggio alle 11:50 10 commenti Link a questo post
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