Ah ah ah ah fantastica st'immagine!!! Voglio andare in ALASKA!!!! Hi hi tesorino prepara la valigia!! :D
Tornando a noi il concetto che con questa foto volevo trasmettere è che...fa freddo!!! Ok ok, i montanari doc staranno già storcendo il naso ma per me se il signor Celsius (che era svedese!) ha voluto mettere la cifra 0 come riferimento per il punto di congelamento dell'acqua, vorrà pure dire qualcosa...e se congela l'acqua perché non posso congelare io??? :D
Detto questo attendiamo con fiducia i circa 15cm di neve previsti per mercoledì prossimo...le ciaspole sono già pronte!
Gli allenamenti comunque sono proseguiti secondo tabella (più o meno) dopo lo stop&go di due settimane fa. In particolare apprezzabili i seguenti allenamenti:
22 novembre
Come scritto nel post dedicato, il 22 ho eseguito i 16K a 4'31''/km.
24 novembre
Il 24 corro insieme a Fabio, un lettore del blog che saluto e che mi ha dato una mano durante i duri 1500.
Dettaglio allenamento:
21' di riscaldamento a 5'11''/km
1500 in 5'31'' (1'53''+1'50''+1'48'') - 3'41''/km -
1500 in 5'34'' (1'51''+1'53''+1'50'') - 3'43''/km -
1500 in 5'33'' (1'49''+1'57''+1'47'') - 3'42''/km -
1500 in 5'22'' (1'49''+1'53''+1'40'') - 3'35''/km - ultimo 500 in progressione con volata finale
media totale di 3'40''/km sui 1500. Lievemente migliore rispetto alle precedenti sessioni.
Poi 4 salite sui 30 metri (al posto delle consuete 8) intorno ai 5''.
Concludo con 8' a 6'50''/km di defaticamento.
27 novembre
Poi sabato 27 è stata la volta del 10x400 eseguito molto "custom" avendo saltato pezzi consapevolmente ed altri inconsapevolmente...il freddo ormai mi congela il cervello!
Dettaglio allenamento:
17 minuti di riscaldamento a 5'41''/km. Poi salto i drills (consciamente) e l'800 (inconsciamente)...un freddo allucinante!! 1°C e neve sull'erba...
L'aspetto più difficile di quest'allenamento è stato quello di respirare l'aria gelida...mi tagliava i polmoni!
Qualche allungo, circonduzioni e parto per il 10x400:
400 in 1'16'' (38'' + 38'') - media 3'10''/km
400 in 1'15'' (37'' + 38'') - media 3'08''/km
400 in 1'16'' (38'' + 38'') - media 3'10''/km
400 in 1'15'' (38'' + 37'') - media 3'08''/km
400 in 1'17'' (38'' + 39'') - media 3'13''/km
400 in 1'17'' (38'' + 39'') - media 3'13''/km
400 in 1'21'' (40'' + 41'') - media 3'23''/km*
400 in 1'21'' (40'' + 41'') - media 3'23''/km*
400 in 1'21'' (40'' + 41'') - media 3'23''/km*
400 in 1'16'' (39'' + 37'') - media 3'10''/km
media totale 3'14''/km
*problemi alla pancia a causa del freddo...stavo per "sciogliermi", non so se mi spiego! Rallentando poco poco l'allarme è cessato!
Termino con i 2x100 skipA.
29 novembre
Infine, oggi recuperavo i 10K di fondo veloce di ieri, saltati a causa del maltempo (pioggia continua e temperatura prossima alla zero). Freddo uguale ma per lo meno nessuna precipitazione. Chiudo i 10K alla media di 4'11''/km che proprio maluccio non è con sto freddo tagliente! Tornato a casa ho anche fatto un po' di palestra cercando di tornare sui binari anche in quello.
Ed ora beccatevi 'sto PANIC ATTACK!!!
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