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domenica 22 gennaio 2012

Battesimo del Cross - 2a Tappa Trofeo Monga - Treviglio

Ed eccomi finalmente seduto a raccontarvi questa bella giornata vissuta nelle campagne di Treviglio, bel paesino della Bergamasca che ha accolto la seconda tappa del Trofeo Monga.

Arriviamo in stazione con un treno "sgarrupato" che manca ancora 1 ora e mezza alla partenza della mia batteria, ragion per cui un pit-stop al primo bar avvistabile ad occhio nudo, ci pare obbligatoria!

Dopo una fugace colazione ci mettiamo in marcia armati di gps e senso d'orientamento. Neanche pochi metri che veniamo affiancati da un'auto...finestrino che si abbassa e conseguente richiesta di informazioni che arriva puntuale (da leggere questa con accento bergamasco!): "Scusate, per il Roccolooo??". Ed io, "terronicamente" pensando che un passaggio era ormai alla facile portata, sbotto con fare sicuro: "Eh, ci stiamo andando anche noi, guardi qui sul gps (e mi infilo in auto con mezzo busto dal finestrino), deve andare in fondo e poi all'incrocio a sinistra.". Dico, a questo punto è fatta. Sa che dobbiamo andare lì, abbiamo un gps in mano, ho dimostrato cordialità, vuoi che non ci chieda se desideriamo un passaggio???? 
Infatti...ringrazia (ma neanche troppo), chiude il finestrino (dopo che precauzionalmente avevo sfilato la mia metà superiore) e se ne va... naaaaaaa!!! Ok, lo aspetto in vacanza nel Salento...prima o poi dovrà venire eh eh!!! :D

Poco male, ci dividono solo 2km dal parco e la strada (via del Bosco) si rivela una simpatica stradina di campagna, con poche macchine e tanti podisti in riscaldamento. Dopo pochi metri percorsi è anche udibile il sobrio "TUNZ TUNZ" che precede ogni manifestazione podistica che si rispetti!! Perfetto, ci siamo, la direzione è giusta!!

In loco, procedo con i consueti preparativi pre-gara, come il riscaldamento, lo stretching, la visita alle ceramiche (la chiave di volta di ogni gara) ed infine la ferratura! Chiodi da 9.5mm anche questa volta per un grip che si rispetti! Cribbio!

Ci siamo, sono allineato sulla griglia di partenza. La mia serie comprende i cavalli più pregiati, ovunque giri lo sguardo incroci quadricipiti che scoppiano e polpacci marmorei. Ammazza penso, ma che se magnano questi?? :D
Ok, basta fare del facile umorismo, è il momento! 3...2...1...partiti signori!!!
Schizzo in avanti cercando di prendere una buona posizione per la prima curva a destra evitando il rischio di rimanere imbottigliato nelle retrovie. Fango che si alza, scarpe che affondano, braccia che mulinano a dovere... Sembriamo una mandria impazzita che fugge dall'allevamento!!! Muuuuuuuu!!!

Si schivano paletti, si tagliano curve, si recupera l'equilibrio...è un caos pazzesco! Dopo 800 metri è visibile un terrapieno. La foto a dx di Nicola ne è testimone (thanks!!!) e mi ritrae qualche istante prima del salto verso l'ignoto! Da notare l'atleta che mi precede che pare proprio spiccare il volo!
Solo due tavole a facilitare lo scollinamento ma....rotte!!! I bisonti della precedente batteria devono esserci andati pesanti...ok...sguardo lucido, saltello leggiadro, piede che si conficca nella terra e su a spingere per sollevare l'intero corpo oltre l'ostacolo...è fatta, sono sopra!
Immediatamente una chicane, sinistra destra con paletto ad altezza gioielli di famiglia che se lo eviti è meglio!
Cacchio, sto andando veloce mi sa, in fondo vedo una curva ad U e mi sembra di essere molto vicino ai primi...mmm strano ma che?!?!? AHHHHH, sto andando a 3'30''/km!!!! Ok, sono fregato...

Le spie del quadro si accendono che neanche Natale , il passo rallenta, il fianco comincia a fare male! Insistere dannazione, non posso mollare anche se ho cannato la partenza! Il percorso è nervosissimo, in più tratti di petraia si alternano a tratti fangosi ed ancora a tratti super sconnessi. E' una guerra!!! Si sentono i chiodi mordere nervosi la pietra e la mandria sbuffare sempre di più in cerca della libertà. Sei quasi costretto a correre!

Dopo il primo pazzesco km chiuso a 3'33'' il secondo km lo chiudo a 3'49'', magari riuscire a mantenere questo passo. Ma nulla da fare, il dolore al fianco sale e sono costretto a cedere ancora qualcosa alla divinità raffigurante un fegato inkazzato! Passo vicino a Barbara alla quale mezzo sconfortato confesso: "mi fa male il fianco!!!". Il motore però non scende di giri e le gambe spingono a dovere anche in questo terzo km chiuso in 4'04''. Non fa niente ragazzo, oggi deve essere un buon medio, devo sviluppare forza e aerobia, devo ALLENARMI, devo SOPPORTARE.

In pieno mantra arrivo al mio battesimo. Signori, correre un cross significa soffrire, significa inzozzarsi fino al mento di fango, significa gomiti alti ed agonismo medievale, ma soprattutto significa sfracellarsi al suolo, perché solo in questo modo potrai, con umiltà e reverenza, dire: "Io ho corso una campestre!".
Il battesimo avviene in codesto modo: ricordate il terrapieno superato elegantemente km or sono??? Bene, a 'sto giro le tavole, già rotte, scompaiono, lasciando il posto ad un altrettanto elegante fosso con scollinata dalla pendenza alpina!

Mi faccio coraggio, ormai ci siamo, salto, il piede si infilzaaaaaaaaaaaanzi no! Perdo grip col piede destro, quello che avrebbe dovuto garantire totale appoggio, il sinistro tenta di fare qualcosa, il destro interviene nuovamente ma il baricentro è ormai all'altezza del mio mento e....PATACRASH!!! Crollo miseramente! Mi abbatto sul fianco destro come un albero segato che, raggiunto l'umido suolo, osserva la gara da un'ottica diversa!

Ok, il danno è fatto, rialzarsi e correre! Puntello la mano, impreco un pochino e via a riprendere posizione! Danni al motore sembra non essercene, solo qualche piccola escoriazione alla mano ed un po' di contusioni sparse sull'avambraccio destro. Carrozzeria ammaccata ma motore ok! Ottimo!
Qui avviene il miracolo, il dolore al fianco sparisce lasciando il posto ai doloretti della caduta. Sarà mica psicologicosomaticoochesoio?? Da qui fino all'arrivo sarà comunque uno stringere di denti notevole. 

Paradossalmente la caduta mi riattiva anche l'anima e l'agonismo sopito dalla sofferenza. Ho voglia di finirla adesso questa gara, perché non sia mai che un cross possa piegarmi! Come dire?? Mi abbatto al suolo ma non mi spezzo! Quarto, quinto e sesto chilometro li corro a 4'13'', 4'04'' e 4'15''. Gli ultimi 300 metri decido di fare lo sborone e tiro fuori tutta la sana grinta da mezzofondista che mi ritrovo siglando un 3'30''/km in volata che fa sempre scena! :D

La battaglia di Treviglio ha finalmente conclusione, la classifica finale parla chiaro, 6,250km in 25'06'', media di 4'/km esatta. Ci può piacere dopotutto.
Foto di rito del fianco offeso durante il salto nell'oblio e meritato post-gara con thé caldo a ritemprare muscoli e membra! 

Ovviamente immancabile il lavaggio delle scarpe a posteriori(e)

Cosa altro aggiungere ad una gara del genere?? I cross sono così...è l'essenza stessa della campestre soffrire e talvolta rischiare di farsi male. O la si ama o la si detesta... Per adesso devo dire di starmi divertendo un mondo!

Prossimo appuntamento a Pavia il 12 febbraio con la 4a tappa del Trofeo, la terza gara infatti è decisamente fuori portata trovandosi eccessivamente distante da Milano. 




venerdì 20 gennaio 2012

Stringere i denti...

La foto l'ho scattata questa mattina verso le 12:30, quindi quando l'aria era già bella riscaldata eh eh!!!
Ma quanto è difficile allenarsi con 'sto freddo???

Correre un buon lento o lungo non rappresenta un grosso problema. Si maledice il prossimo per i primi 2 km ma poi il corpo raggiunge la giusta temperatura e le lamentele lasciano il posto alla contemplazione notturna. Correre un lento significa infatti non fermarsi mai, così come quando si corre un lungo. Il freddo in questi casi viene facilmente sconfitto da un corretto abbigliamento, un sano cappello con copri orecchie e dei bei guanti, tanto per preservare le estremità indifese, si capisce!

Ma quando la tabella dice qualità, non ci sono santi. Ti vesti, ti convinci che dopotutto fa più caldo di ieri (vero...da -2°C a +2°C ma sempre freddo PORCO è!) e via a sgambettare verso quella landa buia, umida e gelida del parco Lambro. Invitante eh???

L'idillio però dura poco perché i ritmi forsennati (relativamente parlando) e i recuperi di conseguenza corposi, fanno si che la temperatura corporea non rimanga stabile nel tempo col rischio di raffreddamento muscolare e quindi (sgrat sgrat) infortunio. 
Per non parlare poi dell'aria che invade i polmoni...una sciccheria!

Insomma, so che ci sta gente che si allena anche a -30°C ma dubito fortemente che questa gente faccia mezzofondo veloce!!! C'è poco da fare, bisogna resistere, con intelligenza, senza cadere nella tentazione del "sto migliorando???", "ho corso più lento della scorsa volta???", cosa che ovviamente faccio puntualmente! Anche stasera vero mister?? :D
Focalizzarsi sul singolo allenamento rimane un errore. Vedere l'andamento stagionale ha senso. Continuare a credere nei propri sogni è invece fondamentale.

Freddo, buio, lavoro, infortuni, alimentazione, giornata no e così via, sono tutti fattori che decidono un allenamento e certe volte una stagione.

Poiché tenerli sotto controllo è pressoché impossibile, quello che ci rimane da fare è resistere, resistere alla fatica, giorno dopo giorno, allenamento dopo allenamento. La primavera dopotutto non è poi così lontana e le temperature più miti tra non molto saranno realtà. 

Insomma stringere i denti sempre e non mollare mai! Questo è quello che ho provato a fare anche oggi  e questi sono i risultati.
Ah dimenticavo...domenica chiodi da 9mm ed attacco a Treviglio! 2a tappa del Trofeo Monga!

5° seduta fef veloci:

4x30: 4''52 - 4''55 - 4''55 - 4''72
100 in 15''15 (3''35 + 8''35 + 3''45)       - 2'30''/km
200 in 30''05 (6''30 + 16''53 + 7''22)     - 2'30''/km  
300 in 49''79 (11''30 + 27''60 + 10''89) - 2'46''/km
400 in 66,80 (14''82 + 36''85 + 15''13)  - 2'48''/km
4x30: 5''00 - 5''00 - 5''26 - 5''17
2x10 balzi

lunedì 16 gennaio 2012

Tempo di quagliare!

L'inverno è al suo culmine. Solo stasera, qui a Milano si gira intorno ai -3°C. Probabilmente ne vedremo di peggio ma, almeno per quanto mi riguarda, questo rappresenta già un inferno!! Da Rho fino a Santhià sembrava avesse nevicato tanto il paesaggio era bianco e ghiacciato. Roba di un certo livello!

Di contro la tabba invernale è invece agli sgoccioli, considerato che la sua fine naturale è prevista per fine mese! Poi entreremo con passo sciolto e sincero nella preparazione specifica, atta a voler tirare il meglio da 'ste gambe intorpidite! 
Come mi sono comportato dunque in questi 2 mesi?? Così e così a dirla tutta...

Di buono sicuramente la pseudo-costanza mantenuta a parte piccole defaillance (tra impegni di lavoro e micro infortuni) che mi hanno costretto a saltare sedute importanti.
Note positive anche dal fronte resistenza al lattato che come conseguenza diretta vede il miglioramento cronometrico nelle prove più veloci. E vede anche una certa predisposizione mentale a voler affrontare impegni di potenza ma per minor tempo.

Note dolentissime provengono invece dal settore potenziamento che praticamente ho saltato a piè pari rimanendo clamorosamente indietro rispetto alla tabella di marcia! Imperdonabile ma bisogna prenderne atto e cercare di recuperare il possibile.
Note catastrofiche infine dal settore medio & dintorni per le troppe sedute saltate...'sta vecchia carretta ormai a mala pena regge i 4'15''/km per 10K...annamo bene!!!

Snoccioliamo un po' di numeri adesso. Queste le prime 4 sedute di fef veloci:

4x30: 4''30, 3''92, 4''18, 3''97
100: 3''05 + 8''57 + 4''35 = 15''97 
200: 7''03 + 17''85 + 6''55 = 31''43
300: 8''11 + 31''75 + 11''15 = 51''01
400: 15''12 + 37''68 + 15''32 = 68''12
4x30 in  4''18, 4''48, 4''65, 4''94

4x30: 4''18, 4''60, 4''48, 4''50
100: 15''02
200: 6''58 + 17''02 + 7''40 = 31''
300: 9''62 + 27''35 + 11''75 = 48''72
400: 15''53 + 36''85 + 15''85 = 
68''23
4x30 4''50, 4''78, 4''85, 4''80 

4x30: 4''58 - 4''50 - 4''65 - 4''70
110:
14''37
200: 7''50 + 16''88 + 6''44 = 30''82
300: 8''52 + 28''65 + 9''58 = 46''75
400: 15''25 + 38''78 + 14''34 = 68''37
4x30: 5''14 - 5''10 - 4''90 - 5''20

4x30: 4''70 - 4''80 - 4''65 - 4''53
100: 3''48 + 9''07 + 2''67 =
15''22
200: 9''30 + 10''51 + 9''09 = 28''90
300: 9''21 + 28''43 + 11''91 =
49''55
400: 15''42 + 37''88 + 17''52 = 70''82
4x30: 5''05 - 4''78 - 4''83 - 5''00


Facile vedere un sensibile miglioramento specie nei 100, 200 e 300. Ultima seduta di fef non tiratissima a causa di un precedente stop di qualche giorno che mi ha fatto perdere brillantezza muscolare. Nel complesso non c'è da gridare al miracolo ma quei 28''90 sui 200 e quel 14''37 sui 110 metri (errore mio, sono un super pivello della pista!!!) fanno capire che la cilindrata non scherza!
Interessanti anche i fef lunghi (1 seduta su 4 saltata):

600 + 1200 + 600 
Medie (3'25'' + 3'56'' + 3'30'') – TOT: 3’42’’/km
400 + 800 + 400 
Medie (3'03'' + 3'44'' + 3'26'') – TOT: 3’29’’/km
200 + 400 + 200 
Medie (2'53'' + 3'18'' + stop...) – TOT: N/A
4x30: 4''42, 4''60, 4''59, 4''85

600 + 1200 + 600  in  1'54'' + 5'14'' + 2'03''
Medie (3'10'' + 4'22'' + 3'25'') – TOT: 3’50’’/km
400 + 800 + 400  in  1'16'' + 3'28'' + 1'15''
Medie (3'10'' + 4'20'' + 3'08'') – TOT: 3’44’’/km
200 + 400 + 200  in  34'' + 1'35'' + 35''
Medie (2'50'' + 3'58'' + 2'55'') – TOT: 3’25’’/km
4x30: 4''70, 4''66, 4''47, 4''82

600 + 1200 + 600  in  2'03'' + 4'57'' + 2'07''
Medie (3'25'' + 4'07'' + 3'32'') – TOT: 3’47’’/km
400 + 800 + 400  in  1'11'' + 3'02'' + 1'13''
Medie (2'58'' + 3'47'' + 3'03'') – TOT: 3’24’’/km
200 + 400 + 200  in  31'' + 1'25'' + 36''
Medie (2'35'' + 3'33'' + 3'00'') – TOT: 3’10’’/km
4x30: 4''65, 4''90, 5''01, 5''75



Interessante in particolare l'ultima seduta. Queste le sensazioni suddivise per ogni fef:
1) Solidità muscolare nel primo fef con lieve affanno iniziale nel primo cambio di passo da veloce a medio;
2) Secondo fef DIFFICILISSIMO nel quale ho dovuto tirare fuori gli attributi...affanno EPOCALE nel cambio di passo veloce/medio. Praticamente sono andato su di giri col respiro faticando non poco a ritornare in zona aerobica;
3) Terzo Fef incredibilmente FACILE, nel senso che parto a razzo e mi diverto...non mi fa paura e non mi stanco eccessivamente nei primi 200m, poi cambio ritmo riducendo velocità ma stranamente la scalata stavolta è dolcissima ed il fiato entra subito nei giri giusti. Nel finale invece pago l'azzardo iniziale ma chiudo con onore un allenamento tutto sommato ben fatto!


In questi ultimi 15 giorni della tabella invernale, l'imperativo sarà non toppare! Bisogna per prima cosa riprendere per la giacchetta i medi e per seconda (e non certo in ordine di importanza) insistere con la palestra. Tanto per farvi capire con lo squat sono fermo a 36kg...bonanotte!!!

Adesso concentrazione puntata a Treviglio con la 2^a tappa del Trofeo Monga. Se il fiato regge, proverò ad osare qualcosa di più, difficile ma me la giocherò!

sabato 7 gennaio 2012

Il pranzo dello sportivo!


Qual'è il peggior nemico di uno sportivo???

Tutto è cominciato con i LAUTI pranzi natalizi ad opera della signora MAMMA, pranzetti luculliani innaffiati da ettolitri di buon vino toscano, nonché autoctono per opera del locorondino fratello, seguendo l'antico detto che bere acqua equivale ad arrugginirsi! Non sia mai! Ci teniamo alle tradizioni noi!
Ecco così che stomaco, fegato, intestino e reni sono letteralmente bombardati giorno dopo giorno!!! 
E non vuoi mangiarti il pasticciotto leccese appena alzato??? Puoi dire di no???
E non vuoi spuntizzare con il rustico leccese appena sfornato??? Impossibile!

Con questo piglio degno di un Vissani a digiuno da 3 giorni, le mie vacanze salentine si sono rivelate un autentica Waterloo sportiva! Ma non finisce qui ovviamente!

Dopo i bagordi natalizi vengono quelli capodanneschi!!! Neanche il tempo di rifiatare che eccola là, la mazzata del cenone di fine anno!!! Stavolta ad opera della signorina BARBY e del qui scrivente!

Antipasti con tartine di salmone e burro innaffiate da vinello bianco. A seguire una superba pasta (con filo SPECIALE...va precisato! 20 minuti di cottura, non so se mi spiego!)  con pesce spada, olive, capperi, prezzemolo e non ricordo più che cosa...un delirio per il palato...una commozione gastronomica...un'apoteosi culinaria!!! Anche questo viene ovviamente abbondantemente affogato con un alluvione di vino bianco freddo al punto giusto...
Pausa 3 minuti e ventitré secondi che bisogna partire con la seconda ripetuta...stavolta di carne!

Dalla elettrica fornace, in una splendente pirofila di pirex è infatti adagiato, come un'orca assassina spiaggiata, il POLPETTONE RIPIENO! Frittatina di uova tre, mortadella e scamorza affumicata imprigionata in centimetri cubici di carne!!! POP!!! La bottiglia di vino rosso viene liberata dalle catene ed il suo contenuto viene rilasciato nei bicchieri di puro cristallo presi con i punti Esselunga e quindi con una spesa non inferiore ai 2 milioni di euro...
Non c'è tempo di far respirare il vino rosso che il dolce nettare è già adagiato nello stomaco...se vuole che respiri da li dentro!

Anche se mezzi ubriachi e vacillanti non ci pieghiamo e continuiamo la lotta per la conquista della mezzanotte e del nuovo anno! Ed allora vai col dolce e col Porto Vintage annesso! La scalata alcoolica è ormai una realtà! Ancora pochi minuti è AriPOP!!! Spumante a fiumi e delirio raggiunto con diffida scritta da parte dello stomaco!

6 i giorni di recupero che immantinente devo affrontare l'ultima prova, quella più temuta perché INVITATO a pranzo, e si sa, se non mangi fai brutta figura!!! In quei 6 giorni mi alleno correndo a petto nudo per smaltire ogni caloria in eccesso, in più dormo sul balcone e mi faccio la doccia fredda. 
Poi l'illuminazione, offro da bere io! 2 vini rossi da guerra ed uno spumante come mazzata finale. In questo modo posso giocare d'anticipo, 'mbriacare tutti e sperare che l'occhio attento della nonna di Barby non si posi sulla quantità di cibo mangiato dal sottoscritto e quindi evitare robe del tipo: "Prendineeee una altro po'!!! Ti vedo sciupato!!". Sono cose built-in in noi gente del SUD!!!

Ma il vino è un'arma a doppio taglio...ed infatti me so' tagliato ahaahah!!!
Vai con antipasti a profusione, primo (gnocchetti con ragù da standing ovation), secondo (una deliziosa anatra alle arance che starnazza ancora nel mio frigo...stasera tè distruggo!!!) ed ovviamente super torta celebrativa dei 26 anni della signorina di cui sopra! La giornata (pranzo durato 3 ore e mezzo) ha visto diversi feriti, tra cui lo zio già provato dall'influenza e la zia letteralmente demolita dall'accoppiata di vini siculo (14%) e salentino (13%) scelti ad hoc dal sottoscritto!

Ed eccoci ad oggi. Il suddetto pranzo si è svolto circa 28 ore fa ed ancora non ho toccato una briciola di cibo (a parte la colazione di stamane) ah ah ah!!! In più mi sono anche allenato OSANDO il recupero del veloce. Prestazioni in calo ma dopo quello che vi ho raccontato spero possiate capirmi...

Ecco il consueto resoconto sui fef veloci:

4x30 (max): 4''70 - 4''80 - 4''65 - 4''53

100 in 15''22 (3''48 + 9''07 + 2''67) 
200 in 28''90 (9''30 + 10''51 + 9''09) il totale è giusto ma ho sbagliato gli split...
300 in 49''55 (9''21 + 28''43 + 11''91)
400 in 70''82 (15''42 + 37''88 + 17''52)

4x30 (sub-max): 5''05 - 4''78 - 4''83 - 5''00

2x10 balzi


Ed ora un po' di sound italico... ah, mi sta venendo fame!!! :D


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