Ventiquattro ore non sono nulla se:
a) vivi da solo e devi pensare a mandare avanti la baracca (perché casa è un parolone);
b) lavori in media 9/10 ore al giorno di cui un quasi altre 2 se ne vanno di viaggio a/r;
c) ti devi allenare ogni santo giorno cercando in tutti i modi di dare sempre il meglio di te stesso;
d) devi ricaricarti in almeno 8 ore cercando di recuperare il più possibile dell'energia spesa nei punti a, b e c.
Ora, volendo fare due calcoli il punto a è quello certamente più sacrificabile ma che comunque necessita di almeno 2 ore al giorno dedicate (colazione, cena, lavatrici, pulizie, ecc, ecc) alla quali sommiamo le circa 12 ore di lavoro tra viaggio e straordinari alle quali ancora sommiamo le 2 ore di allenamento con doccia ed infine ritocchiamo il tutto con una spolveratina di 8 ore di sonno che rappresentano il minimo sindacabile.
Se la matematica non è un opinione 2 + 12 + 2 + 8 = 24 ore che si traducono in tempo libero quindi inesistente e soprattutto IMPREVISTI nemmeno ipotizzabili.
Con questa sorta di tran tran, le batterie spesso non ce la fanno, specie se le 8 ore di sonno si trasformano in un numero dalla minore importanza. Cosa che avviene spessissimo, specie quando si perde tempo a scrivere un post come questo!!! :D
Tutto sto popò di introduzione per dire che ahimè, qualche "canna" nella prima settimana di VERO allenamento, l'ho fatta! Ebbene si, lo ammetto...mi sa tanto che non sono cambiato :D
Di seguito la prima settimana di vero lavoro:
Data
|
Allenamento
|
Fatto
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Tempo
|
Media al km
|
BPM medi
|
Note
|
14/11/2011
|
Palestra pesi
|
ok
|
||||
15/11/2011
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10
km + 5 allunghi
|
9,98
km + 5 all.
|
50:59
|
5:06
|
152
(77%)
|
2°C
+ nebbia
|
16/11/2011
|
1° Qualità sett. A
|
Saltata
|
Forte stanchezza per lavoro e debolezza
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|||
17/11/2011
|
Palestra
leggera
|
Saltata
|
Cena
di lavoro
|
|||
18/11/2011
|
8 km + 5 allunghi
|
8,34 km
|
42:52
|
5:08
|
155 (79%)
|
1°C con visibilità < 50m.
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19/11/2011
|
2°
Qualità sett. A
|
ok
|
42:52
|
5:08
|
155
(79%)
|
2000
a 3:43
1000
a 3:50 + 3:45
500
a 3:31 + 3:26 + 3:29
5x30
in salita (~6 sec.)
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20/11/2011
|
Palestra pesi
|
saltata
|
-
|
-
|
-
|
-
|
e subito a seguire la seconda:
Data
|
Allenamento
|
Fatto
|
Tempo
|
Media al km
|
BPM medi
|
Note
|
21/11/2011
|
15 km (ult. 5 prog)
|
14,44 km
|
1:09:02
|
4:47
|
159 (81%)
|
10km a 5:00 + 4,44km da 4:40 a 3:40
|
22/11/2011
|
8
km + 5 allunghi
|
saltato
|
-
|
-
|
-
|
11ore
di lavoro, batterie a terra. Tornato a casa alle 21:00.
|
Emerge subito la grave falla del 16 novembre dove non ho timbrato il cartellino della prima qualità, saltata a piè pari per fortissima stanchezza e sensazione di gelo in tutto il corpo. Giornate pazzesche a Milano con umidità al 100% e temperatura prossima allo zero...mix micidiale!
Saltano anche le palestre, la prima per cena di lavoro protrattasi oltre l'immaginabile e la seconda per pura mancanza di energie in quanto tornato da un weekend in terra fiorentina.
Questa settimana invece è cominciata tosta con i 15K di lungo che in se sono facili ma non quando si prende tonnellate di freddo alla pancia...già, il problema che sto accusando in queste umide sere è quello di un congelamento e conseguente irritazione dell'intestino. Per farla breve i 15K stavano finendo molto male...a schifìo direi! Dolori lancinanti a tratti e sensazione di squaraus dietro l'angolo!!! Devo provvedere con qualche diavoleria tecnica da indossare come intimo...'na panciera da runner dite??? Oh povero me...
Ieri per rincarare la dose diciamo un secco no comment...gli schiavi che hanno costruito le piramidi probabilmente lavoravano meno ore al giorno...
Oggi invece mi sono divertito. In programma la sessione di velocità PURA! Li chiamano fef (25% fast + 50% in tenuta + 25% fast) e sinceramente non so cosa cavolo significano...io me li sono tradotti in FAST & FURIOUS!!! Oggi infatti la regola era sgommare sull'asfalto!!!
4x30 massimali in 4''30, 3''92, 4''18, 3''97 (forse ho fatto lievemente più di 30m)
fef 100: 3''05 + 8''57 + 4''35 = 15''97
fef 200: 7''03 + 17''85 + 6''55 = 31''43
fef 300: 8''11 + 31''75 + 11''15 = 51''01 (ho staccato troppo presto il primo tratto di 75m)
fef 400: 15''12 + 37''68 + 15''32 = 68''12
Poi i 4x30 sub massimali in 4''18, 4''48, 4''65, 4''94
Infine 2x10 di balzi a ginocchia altissime.
Davvero niente male, non i tempi, che sono una ciofeca, ma le sensazioni che l'allenamentone mi ha lasciato. Recuperi calcolati al pennello e fatica a salire in un crescendo sapientemente curato. I 4x30 poi sono divertimento allo stato brado... Schizzare sull'asfalto a testa bassa e braccia che spingono non ha davvero prezzo!
Solo piccoli ruggiti per adesso...stay tuned!
eh eh troppi lavori ...io impegno 4 volte settimana compresa la palestra, di più non riesco a fare ...almeno così garantisco le sedute anche se come per l'altro ieri ho dovuto invertire qualità e lento ...che ho potuto fare ieri notte in mezzo alla nebbia e al gelo del parco agricolo...
RispondiEliminaper il pento e il lungo segui il mio consiglio : io preferisco avere caldo che freddo anche perchè soffro come te di stomaco, pancia, intestino insomma un po' tutto ....
Mi metto sempre una maglia tecnica intima di quelle toste però tipo Mizuno Breathermo o robe del genere poi se fa veramente freddo oltre alla FELPA TERMICA sopra interpongo una maglietta normale e in presenza di forte umidità il kway smanicato utilissimo per le botte di gente, quelle da cagarella ....
Belli i fef ...eh eh io l'altro giorno ne ho fatto uno sotto i 13 sui 100, da panico, devo aver sbagliato qualcosa :)))
1) 3 sedute saltate solo nelle prime 2 settimane è eccellente... non cambierai mai.
RispondiElimina2) dormi troppo e perdi troppo tempo in lavatrici e pulizie.
3) quando correvo ai bei tempi al gelo, raccattavo un foglio di giornale e me lo mettevo in panza.
luciano er califfo.
@Lucky: Minchiazza, 13 sui 100 con i fef??? Mi sa che non hai staccato il piede dall'acceleratore eh eh!! :D
RispondiEliminaRiguardo la maglia tecnica farò come dici...una bella thermoqualcosa, pazienza la fucilata nella spesa ma non posso rischiare di fare come dice il mister e trovarmi poi tatuata sulla pancia l'immagine di Ilvio trasferita col sudore dal giornale!!! :))
@Mister: Come dormo troppo??? Stamattina me so svegliato pe' miracolo!! UN SONNO ALLUCINANTE!! Se vado sotto le 8 ore sono fregato! :D
PS Quella del giornale la sapevo...ma non è che poi mi chiederai di fare potenziamento prendendo a pugni na vacca appesa in macelleria??? =))
puoi incollarti quarti di bue... per la reattività vedo bene rincorrere galline, come rocky!
RispondiEliminaluciano er califfo.
Al parco Lambro al max rincorro pantegane...anzi è più probabile che loro rincorrano me!!! :))
RispondiEliminaSul tempo pari a zero sei in otitma compagnia, ahimé :(
RispondiEliminaUna raccolta firme per portare la giornata a trentaseiore come la vedi?
P.
La panciera la conserverei per gli anni a venire, in alternativa ci sono ottime maglie tecniche che sicuramente conoscerai.
RispondiEliminaMa noi siamo runner e non ci ferma niente.....
Io riduco le ore di sonno... a volte in modo dissennato dormo anche 4 ore per notte... tipo all'una sono ancora sveglio ed alle 5 e 45 sono già in strada a correre... se ricercassi le otto ore oltre la corsa dovrei rinunciare fra l'altro anche a "piaceri" irrinunciabili ;-)
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