Settimana comunque portata a termine con successo...il primo allenamento di qualità era il 5x1000 + 10x100 in salita.
Quello che combino mercoledì è questo:
risc. di 11' a 5'18''/Km con 139bpm (71%)
stretching con qualche noia al polpaccio destro (muscoli abbastanza contratti)
giro di risc. più veloce a 4'57''/Km con 159bpm (81%) + qualche allungo sui 100m
1000 in 3'20'' - (1'39'' + 1'41'')
1000 in 3'27'' - (1'42'' + 1'45'')
1000 in 3'27'' - (1'42'' + 1'45'')
1000 in 3'29'' - (1'44'' + 1'45'')
1000 in 3'28'' - (1'43'' + 1'45'')
ripetute eseguite in maniera abbastanza serena, senza troppi affanni. Primo mille tranquillissimo con recupero pressoché totale. Poi ho iniziato ad accusare stanchezza, anche se non eccessiva, così ho cercato di mantenere il lap sui 500 sempre sotto il 1'45'' che sapevo essere il ritmo dei 3'30''/km.
poi i 10x100: 20'', 19'', 18'', 18'', 17'', 18'', 18'', 17'', 18'', 17''
Venerdì il caldo mi da alla testa ed impazzisco tirando fuori dal cilindro due 100 a tutta....ehehehe
Insomma, mi sondo il mio bel rettilineo...faccio qualche allungo sui 60m...poi provo 3 partenze ed infine mi sparo i 100 (misurazione a terra):
12.73 sec. - la misurazione trova il tempo che trova visto che è tutto manuale e con partenza in piedi, però abbiate pietà.
Sensazioni: pompo bene in partenza ma l'idea è di arrivare troppo presto a busto dritto (sarà anche perché parto in piedi). La falcata dopo i 50m non è per nulla goffa, spingo bene sulle punte e sento le gambe alzarsi parecchio. Brutto lavoro di braccia anche perché avevo le chiavi nella mano destra e nel finale mi sono scomposto parecchio per stoppare il crono. La sensazione che si prova alla massima velocità è indescrivibile...mi sembrava di volare, di sfiorare la terra e poi subito di nuovo in volo....eccezionale.
Recupero 5 minuti e mi dico...riproviamo...tanto per essere sicuri di non aver fatto casino col crono. Mi preparo...e riparto:
13.08 sec. - partenza molto più lenta a gambe stanche...dopo i 50m mi sentivo goffo e avevo l'idea di non spingere più al massimo. Però me so' divertito! :D
E veniamo ad oggi. Il weekend lo passo a Napoli per un matrimonio...ergo sabato faticosissimo con arrivo a Napoli alle 7:30 (nottata in treno che vi raccomando...), calata in acqua insieme ai nipotini fino alle 12, chiesa alle 17 e conclusione della giornata con mangiata finale mostruosa e conseguente avvinazzamento spudorato. A letto vado alle 2 per poi risvegliarmi alle 8 con un mal di testa cane. Segue una lauta colazione, alle 11 il treno per Milano e dopo 5 ore di alta velocità rieccomi nel caldo TORRIDO (38°C) di Milano.
Lasciato il bagaglio a casa, mi faccio un rapido caffettino per alzare oltre la soglia minima la pressione e immantinente mi fiondo nel caldo Sahariano con l'intento di battagliare.
Effettuo un riscaldamento blandissimo di 2km a 5'35''/km con 137bpm (69%)
poi fontana con tanto stretching...
Dopo ciò eseguo altri 1,6km a 4'48''/km con 159bpm (81%) e poi parto:
5K a 3'49''/km con 184bpm (93%)
rec. 3' da fermo, ne faccio 3' perché ho la gola arsa, sono assetato ma la fontana è troppo lontana, così mi concedo un solo minutino in più come "regalo" per non aver bevuto nulla...
poi le ripetute sui 200 con split manuale sui 100:
200m in 32'' (16''+16'')
200m in 32'' (16''+16'')
200m in 33'' (17''+16'')
200m in 32'' (16''+16'')
200m in 33'' (17''+16'')
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considereato il caldo, tanto di cappello.
RispondiEliminal'allenamento post-matrimonio merita la lode!
RispondiEliminaAggiungerei, come ulteriore disturbo alla forma fisica del nostro amato runner, la nottata post-matrimoniale trascorsa nel lettone insieme al sottoscritto che tra russate, toccate involontarie di gambe pelose e conseguenti soprassalti, è stata tutt'altro che riposante.
RispondiEliminaPaolino sei un fulmine...mi sa che la mia canotta fulminea te la devo prestare...io quando fa caldo divento un disastro..complimenti per quei mille...molto regolari...bravo!!
RispondiElimina@Nino: Già...vabene essere africani inside però stiamo ad esagerà! :D
RispondiElimina@Andrea: Eh eh thanks!
@Fratellonzo: Assolutamente d'accordo...il tuo rantolare è qualcosa di devastante!
@Kikko: Grazie kikko!! A proposito di canotte fulminee e non...mi sa proprio che da settembre cambierò società per poter gareggiare in qualche circuito regionale... :(