Il potenziamento di oggi è stato decisamente esaltante! Caldo opprimente come gli altri giorni ma tempra fisica notevole...il dna africano sta uscendo fuori!!Il programma prevede 40' tranquilli, potenziamento e un 10x100. La corsa comincia con un ritmo di 4'57'' nei primi due chilometri, poi...la progressione! (quanto mi piace accelerare con costanza fino alla morte...)
Le parole sono inutili in questo caso (anche perchè devo andarmi a fare ancora la doccia...sto esaltatissimo!!!), perciò passiamo ai dati:
3°Km in 4'42''
4°Km in 4'31''
5°Km in 4'23''
6°Km in 4'07''
7°Km in 3'57''
8°Km in 3'52''
9°Km in 3'45''
Ben 3 chilometri pieni sotto i 4'/Km...vedevo la mia ombra proiettata sull'asfalto dal sole laterale...la mia ombra che correva come una dannata, passo ampio, braccia che aiutavano...era un piacere, per una volta sembravo davvero coordinato.
Finiti i circa 40' mi sono dedicato al potenziamento (non prima di essermi attaccato alla fontana!). Non troppo la verità, addominali, sbarra, saltelli, skip e altre cosucce. Poi...i 10x100!!! La risposta del mister la leggo solo ora...ehm mister, ecco i tempi:
9°Km in 3'45''
Ben 3 chilometri pieni sotto i 4'/Km...vedevo la mia ombra proiettata sull'asfalto dal sole laterale...la mia ombra che correva come una dannata, passo ampio, braccia che aiutavano...era un piacere, per una volta sembravo davvero coordinato.
Finiti i circa 40' mi sono dedicato al potenziamento (non prima di essermi attaccato alla fontana!). Non troppo la verità, addominali, sbarra, saltelli, skip e altre cosucce. Poi...i 10x100!!! La risposta del mister la leggo solo ora...ehm mister, ecco i tempi:
1-16sec.
2-15sec.
3-16sec.
4-16sec
5-16sec
6-16sec
7-16sec
8-16sec
9-16sec
10-14sec (lo sprint finale...ho dato tutto!)
I recuperi sono stati di corsa blandissima per 1 minuto, praticamente il tempo di tornare al punto di partenza e ripartire!
Ora riposo domani e dopodomani e poi il fondamentale rinviato a lunedì! Perciò a tra due giorni, sperando di raccontarvi un altro ottimo allenamento!!
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hai aggiunto una progressione "pirata", e va anche bene, basta che non mi sbagli il medioveloce. luciano er califfo.
RispondiEliminaGran Progressione! Certo che riesci a spingere il cuore davvero in alto ....dal grafico ti chiamerò CUOREMATTO!
RispondiEliminaIn bocca al lupo per il "fondamentale"