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Calcolo del passo medio

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Ore
Minuti
Secondi
Metri
Minuti/Km
Kmh

Calcolo passaggi

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Passo (min/km): ' ''
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300m: 400m:
500m: 600m:
800m: 1000m:
1200m: 1500m:
2000m: 3000m:

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domenica 13 gennaio 2008

LA VELOCITÀ PERFETTA

La velocità degli allenamenti di corsa si basa sul tempo che hai nelle gare di 5 km. Se non partecipi alle gare o non ne hai fatta alcuna recentemente, puoi comunque calcolare il tuo tempo “potenziale” sulla distanza dei 5 km con questo test eseguibile su una pista di atletica di 400 metri.
  • Dopo un riscaldamento di 10 minuti, corri tre volte 4 giri di pista (1.600 metri), recuperando tra una prova e l’altra un minuto camminando.
    Cerca di correre al massimo della velocità mantenibile per tutte e tre le prove.
  • Fai una media dei tre tempi ottenuti. Se ad esempio ottieni 9’08’, 9’12” e 9’16”, la media sarà 9’12”.
  • Aggiungi alla media 15 secondi (9’12” + 15” = 9’27”) e converti questo nuovo risultato tutto in secondi, nel nostro caso pari a 567 (9’ x 60 = 540”, 540” + 27” = 567”)
  • Per determinare il tuo ritmo potenziale al chilometro in una gara di 5 km, dividi per 1,6 il risultato ottenuto (567” : 1,6 = 354”) ed esprimilo in minuti e secondi (354” = 5’54”). Nel nostro caso, dunque, 5’54” sarà il ritmo da utilizzare come riferimento per l’esecuzione dei diversi allenamenti del programma First
  • Se poi t’interessa sapere a quale tempo puoi ambire su una 5 km basta che moltiplichi questo ritmo per 5 (5’54” x 5 = 29’32”).

fonte: http://www.runnersworld.it

Pubblicato da Paolo Maggio alle 11:44
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