Tabella Inverno InfuocatoAl via la programmazione invernale...
La nave degli allenamenti ha finalmente mollato gli ormeggi questo lunedì, prendendo il largo più velocemente del solito, quasi che la ciurma fosse impaziente di rimettersi al lavoro presto.
Ci sono momenti infatti che sembra impossibile dover rimanere fermi mentre tutto intorno ti sembra ostile. Ci sono porti meno sicuri di tempeste, impregnati di dolci ricordi che se assaggiati sanno di falso e paure che tolgono il respiro e piegano le gambe. Canti di sirene alle quali non si deve cedere ed il modo che conosco per farlo è solo quello di tenere tutta la ciurma occupata a spiegare vele, allibare carichi inutili e remare a più non posso.
- lunedì poca palestra, tanto per gradire e non farmi venire doms...un richiamo con pesi minimi e bon.
- martedì 8km a 4'55''/km belli lenti e calmi in modo da sciogliere le gambe.
- mercoledì giorno di velocità: 4x300er r.4' + 5x200 r.2'
Questi i tempi sugli event run (50m veloci +150m tenuta + 100m veloci)
1°: 7''39 + 27''78 + 15''17 = 50''34
2°: 7''28 + 26''80 + 14''85 = 48''93
3°: 7''55 + 27''43 + 15''32 = 50''30
4°: 7''38 + 25''62 + 15''02 = 48''02
media 49''40
Poi 7'36'' tra corsa lenta e souplesse per arrivare al cavalcavia e fare le salite (180m, poi finiva il tratto in salita):
31''40, 33''55, 32''93, 32''80, 35''28
media 33''19
- giovedì riposo
- venerdì 6K a 5'30''/km poiché ho accompagnato (trascinato) un mio amico.
- oggi avevo il lavoro aerobico: 5km med r.5 + 4x600r.2
5K a 3'50''/km r.5'
poi i 4x600 (ne faccio uno in più...memoria labile) in
1'55'', 1'54'', 1'57'', 1'55'', 1'55''
media 1'55'' a 3'12''/km
Oggi in particolare è uscito un buon allenamento, sia da un punto di vista puramente cronometrico sia da quello mentale. I weekend infatti mi ricordano tutti i fantasmi da cui fuggo, giorni vuoti e di silenzio, giorni di onde anomale che provano a rallentare la corsa della nave. Di queste onde però non ho più paura ormai e rimango fermo al timone con lo sguardo fisso verso l'orizzonte. Neanche le lacrime si vedono più, confuse da tutta quell'acqua.
Barra a dritta e avanti tutta ciurma!
abbiamo cattive intenzioni.
RispondiEliminafaremo base alla tortuga e al diradarsi della nebbia per i galeoni spagnoli saranno CHEZZI EMERI!
http://www.youtube.com/watch?v=f_MG0ja2iD4
luciano er califfo.
mamma li barbari aiutoooo...oh sono vichinghi??? no... sono salentini!!
RispondiEliminaScasciamu tuttu!!! Fuecu cu li zicca!!! :D
RispondiEliminanu furmine cu li arde!!! ahah!
RispondiEliminaemanuel, sai com'è, i pugliesi se so' beccati pirati arabi, pirati normanni, pirati turchi, pirati napoletani, pirati piemontesi... e che kazz...
luciano dei caraibi.
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