Dopo un mese esatto dal mio ultimo post, credo sia il caso di dare qualche segno di vita!
Per cominciare le ferie sono state decisamente goduriose (da come si può facilmente evincere dalla foto al lato!)...ben tre, dico TRE settimane di dolce far nulla che non capitavano dai tempi del liceo!
Vacanze sobrie quelle di quest'anno, fatte di sole, mare e vento...in un un'unica parola, fatte di SALENTO!
L'esordio nell'arida e calda terra natia non è stato certo dei migliori! Io e la mia bella (immortalata sul lungomare di Otranto e BELLA come il SOLE! :*) ci siamo cimentati infatti nella consueta Stracittadina del Borgo di Muro Leccese, gara anche quest'anno organizzata al meglio ma macchiata, se così possiamo dire, da una condizione meteorologica al limite del possibile! 37°C alle 18 di pomeriggio non sono proprio una passeggiata e la mazzata è infatti arrivata puntuale facendomi chiudere in un ingloriosissimo 40' alto che preferisco non commentare!
Dopo gli sberleffi dell'impietoso mister, il fronte allenamenti ha tenuto banco senza flessioni (caldo permettendo) grazie anche alla spinta motivazionale delle Olimpiadi degli alieni (ah Rudì, te voi fermà??? Sennò quanno te pijo???), registrando ben 14 sedute alcune delle quali eseguite all'impianto CONI di Lecce, appena ristrutturato (rattoppato diciamo meglio! :D).
Tanto per dovere di cronaca e per promemoria personale, queste l'elenco delle sedute effettuate:
dom 05 - gara a Muro...primi 6K a 3'48'' poi morte...media finale 4'10''circa
mar 07 - 8km a 4'57''/km
mer 08 - lungo 14,1 km a 4'04''/km (ho corso più veloce che a Muro ah ah)
gio 09 - 10km a 4'30'' + 4 allunghi su sterrato
ven 10 - da fare 10x400 (1’10’’) r.2’ + 4x30m runA
1'10'', 1'08'', 1'10'', 1'15'' (crollo per il caldo, gambe molto pesanti), 1'15'', 1'14'', 1'12'', 1'15'', 1'16'', 1'14''
media finale: 1'13''
dom 12 - 15,6km a 4'23''/km
lun 13 - 10x200 r.2' in pista:
30''73, 31''24, 32''03, 31''02, 31''88, 32''76, 33''49, 32''77, 32''96, 31''92
media finale 32''08
mar 14 - lento di 5 km a 4'50''/km
gio 15 - da fare 2000(3’20’’) + 2x600(1’45’’) + 2x300(47’’) r.4’ + 4x40 runA
La giornata è stata nel segno della cacca.
Parto per i 2000 e faccio i giri in: 1'21'', 1'22'', 1'23'', 1'24'' poi non resisto più e corro al bagno deflagrando in un unico boato!
Torno al campo e parto per i 2x600 che chiudo in: 1'46'' (34''+1'12'') e 1'54'' (37''+1'17''). Al termine altra corsa alla bersagliera verso il bagno con conseguente idropittura delle ceramiche!
Svuotato nell'anima parto per i 300: 48'' e 49''
ven 16 - MEGA trasloco a Bari con mio fratello (salto i 10K).
sab 17 - Mi alzo mezzo spezzato di spalle ed insieme al mio super nipote (quì al lato durante un 60m a tutta improvvisato! 10''7 manuale...) andiamo in pista.
Sul piatto 2km+2km progressivi + drills + 2x4x150(21’’) r.3’/8’
2K di lento, poi 2K di progressivo facendo 5 giri di pista in: 1'46'', 1'42'', 1'38'', 1'33'', 1'21''
poi i drills e poi parto per il lavorone:
18''75, 20''30, 19''69, 19''60 - media 19''58
20''20, 20''25, 21''60, 20''02 - media 20''52
dom 19 - lungo allegro di 13 km (Lecce-San Cataldo alle 11 di mattina) a 4'17''/km
mar 21 - lento di 9 km a 4'41''/km
mer 22 - da fare 1000(2’55’’) r.8’ + 500(1’20’’) + 4x50 runA
1000 in 3'05''40 (36''40 + 1'13''23 + 1'15''77)
Crollo a mano a mano spegnendomi nel finale...ma non trovo nemmeno la partenza con quel 36 alto. Brutte sensazioni ed eccessiva fatica. Recupero gli 8 e parto per il 500 che chiudo in 1'22''78.
Mercoledì sera prendo la cuccetta direzione Milano. Viaggio, come tradizione Trenitalia vuole, decisamente ALLUCINANTE, con carrozza rovente (una 45ina di gradi all'interno e non scherzo!) con clima rotto. Sosta a Surbo (3km da Lecce) di un'ora con l'intervento VANO di 3 tecnici nel tentativo di riparare il danno (assisto alla sostituzione del MOTORE del condizionamento...marò quanto pesava...).
Nuova sosta a Bari con cambio carrozza, passando da una C4 confort ad una decisamente più scomoda ma almeno fresca C6 Sconfort! No comment...
ven 24 - lungo di 16 km a 4'41''/km (90% sterrato)
dom 26 - medio di 8K a 3'44''/km (Clap clap clap!)
lun 27 - lento di 10 km a 5'03''/km
mer 29 - da fare 800(2’20’’) r.5’ + 3x200 (31’’) r.3’
800m in 2'21''45 (1'10''44 + 1'11''01)
poi i 3x200, di cui i primi due quasi massimali, mentre l'ultimo l'ho corso senza spingere, avevo il sedere che bruciava di acido lattico ed ho preferito non forzare recuperando sempre 3':
29''13 - 28''55 - 35''73 (media 31''13)
gio 30 - 8,5 km a 5'04''/km
Insomma per farla breve in questa CALDA estate è stata davvero dura riuscire a tenere botta ed in generale i risultati ottenuti sono stati un po' sotto le aspettative. C'è anche da dire che non di solo caldo si è sofferto...durante una vacanza mantenere un perfetto e rigido protocollo atletico non è che sia proprio facile ma le principali linee guida (sole, alcool, riposo) direi che sono state rispettate. Qualche pizza assassina ha poi complicato le cose ma in fondo va bene così.
Tra qualche giorno, domenica per l'esattezza, proverò a dare una spallata al pb sui 1500 con una capatina in quel di Susa alla manifestazione "Atletica Sotto l'Arco". Le condizioni meteo parlano di pioggia ma in compenso il fresco sembra avere preso il posto dell'afa estiva. Un brutto segno per gli amanti della tintarella ma un'ottima notizia per i runners arrostiti che non aspettano altro che l'exploit autunnale!
Io sono uno di questi! Incrociamo le dita...
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