La velocità mi piace...banale a dirsi ma è così. Sto trovando un feeling particolare durante questi allenamenti improntati al mezzofondo veloce.
Tanto brevi quanto duri...si, la sensazione è di arrivare sempre vicino al limite e questo ben si accosta col mio carattere. Mi trovo confidente con le velocità, con i recuperi, con le sensazioni.
Il ciclo bisettimanale in preparazione dell'ipotetico (ora più che mai) 3000 finiva domenica scorsa. Col mister abbiamo provato, quasi per scherzo, questa avventura sul mezzofondo veloce...ora, visti i risultati (non certo eccelsi ma almeno buoni direi di si) e visto il feeling e la voglia che sto riscontrando nell'allenarmi in questo modo, abbiamo deciso di battere il ferro finché è caldo!
Dopotutto vista l'età mi rimangono poche cartucce (quelle veloci) da spare ancora e perciò, perché no?? Da oggi perciò parte ufficialmente la TURBOTABELLA, battezzata così dal mister! Un tripudio di 200, un esagerazione di velocità, un massacro da affrontare a spada tratta e sguardo fiero! La sfida è lanciata, vedremo se la scommessa ci ripagherà degli sforzi!
Adesso in breve, gli ultimi due allenamenti:
1) il 10x400 modificato con rec. di 2'
risc. lento di 1km a 6'45''/km con 125bpm (63%) - tanto per accendere il motore
stretching abbondante con slanci delle gambe
risc. veloce di 2km (con 3 allunghi) a 4'48''/km con 165bpm (84%)
risc. veloce di 2km (con 3 allunghi) a 4'48''/km con 165bpm (84%)
poi le ripetute (con split manuale sui 200):
1° - 400m in 1'08'' (33''+35'') - media 2'50''/km
2° - 400m in 1'11'' (36''+35'') - media 2'58''/km
3° - 400m in 1'09'' (34''+35'') - media 2'53''/km
4° - 400m in 1'12'' (36''+36'') - media 3'00''/km
5° - 400m in 1'12'' (35''+37'') - media 3'00''/km
6° - 400m in 1'15'' (37''+38'') - media 3'08''/km
7° - 400m in 1'13'' (36''+37'') - media 3'03''/km
8° - 400m in 1'17'' (38''+39'') - media 3'13''/km
9° - 400m in 1'15'' (37''+38'') - media 3'08''/km
10° - 400m in 1'16'' (37''+39'') - media 3'10''/km
2° - 400m in 1'11'' (36''+35'') - media 2'58''/km
3° - 400m in 1'09'' (34''+35'') - media 2'53''/km
4° - 400m in 1'12'' (36''+36'') - media 3'00''/km
5° - 400m in 1'12'' (35''+37'') - media 3'00''/km
6° - 400m in 1'15'' (37''+38'') - media 3'08''/km
7° - 400m in 1'13'' (36''+37'') - media 3'03''/km
8° - 400m in 1'17'' (38''+39'') - media 3'13''/km
9° - 400m in 1'15'' (37''+38'') - media 3'08''/km
10° - 400m in 1'16'' (37''+39'') - media 3'10''/km
La media tenuta è stata di 1'13'' (1'10'' nelle prime 5 e 1'15'' nelle seconde)
2) ed il "tranquillo" 10K domenicale a 4'/km
10km in 38'48'' alla media di 3'53''/km con 182bpm (92%).
10km in 38'48'' alla media di 3'53''/km con 182bpm (92%).
I primi 5K volano via alla media di 3'55''/km
I secondi 5K invece alla media di 3'51''/km
Buone sensazioni a parte il fianco che verso il 5° ha fatto lieve capolino. Con una brevissima sosta alla fontana e con due esercizi per allargare il torace però ho risolto in pieno.
I secondi 5K invece alla media di 3'51''/km
Buone sensazioni a parte il fianco che verso il 5° ha fatto lieve capolino. Con una brevissima sosta alla fontana e con due esercizi per allargare il torace però ho risolto in pieno.
Adesso accendete le casse e godetevi sto pezzo ;)
immenso satriani...
RispondiEliminaquel che più mi piace di queste ultime sedute è... quel km a 6'45.
lì ti stavo dietro pure io.
luciano er califfo.
le tue ripetute sono "troppo" di categoria. complimenti.
RispondiEliminama come fai con sto caldo???? :))
RispondiEliminasarà che io sono di origine montagnine, ma mi vien caldo solo a leggere :-))
Ho letto i tuoi 10x400 e m'è uscito uno "sticazzi" si può dire nel tuo blog?
RispondiEliminaP.S. almeno i 2' di recupero erano da fermi?
Ah rieccome...scusate l'assenza!
RispondiElimina@Nino grazie ma non specifichiamo la categoria eheh!! ;)
@Lucky...no no, l'altro giorno ho avuto un calo pauroso! Bisogna stare attenti, specie a quello che si magna! Cmq ho fatto scorta di Polase, Powerade & Co.
@Alvin, qui puoi dire quello che vuoi! I 2' erano da piegato sulle ginocchia, altro che fermo! :P