Ci stiamo a divertì. Non potrei usare parole migliori...Chilometraggio settimanale diminuito, velocità aumentate, muscoli e gambe che girano bene, fianco zittito, caldo africano e morale alto! La svolta velocistica di questa estate mi sta regalando sensazioni completamente nuove. Quello che si prova durante un 800 tirato, con le gambe intrise di acido lattico non ha nulla a che vedere con la stanchezza sfiancante del 21esimo chilometro corso contro vento a buon ritmo. Due fatiche totalmente diverse, difficili da paragonare.
Da una parte l'irruenza del gesto veloce, dello spingere, del sentire i muscoli allo spasimo, gonfi come non mai e tu lì a spingere ancora e ancora...oscillazione delle braccia ampie, gesto tutto fuorché economico ma non è quello l'importante. 800 metri schizzano via veloci ed allora bisogna dare tutto e subito...
Dall'altra l'eleganza dell'equilibro...un lavoro di testa enorme per resistere chilometri e chilometri allo stesso gesto che deve essere leggero ed economico. Ogni passo è come una goccia che scava la roccia...tutto è da considerare. Pace maker da seguire, ristori da saltare, cambi di ritmo...una vera e propria pianificazione pre-battaglia!
Torniamo a quanto ho combinato ieri. Nella testa mi riecheggiavano le parole del mister...focus sugli 800 ("li voglio a 3'19''/km" mi diceva!) e non strafare sui 1500. Facile a dirsi ma...a farsi??
risc. lento 2km a 5'39''/km con 125bpm (64%)
stretching (gambe abbastanza ok finalmente)
risc. veloce a 1,7km a 4'35''/km con 163bpm (83%)
split manuale sui 500m
1500 in 5'18'' - (1'44'' + 1'48'' + 1'46'') - media 3'32''/km
1500 in 5'21'' - (1'43'' + 1'51'' + 1'47'') - media 3'34''/km - nello split centrale mi distraggo un po' e mollo la presa! Imperdonabile!!
1500 molto sereni... Nel recupero del primo i bpm scendono fino a 130 mentre nel recupero del secondo scendono fino a 140. Poi dopo i 3' di pausa parto con gli 800...i primi 400m sono da urlo ah ah ah ah:
800 in 2'31'' - (1'12'' + 1'19'') - media 3'09''/km
800 in 2'32'' - (1'15'' + 1'17'') - media 3'10''/km
Negli ultimi 400 mi sembrava di volare...gambe gonfissime...spingevo a più non posso e mi sembrava di stare facendo un tempone. Incredibile quanto si perda la sensibilità della velocità durante la fatica.
Negli ultimi 400 mi sembrava di volare...gambe gonfissime...spingevo a più non posso e mi sembrava di stare facendo un tempone. Incredibile quanto si perda la sensibilità della velocità durante la fatica.
Poi ho recuperato camminando fino alla collina e son partito con i 10x100 con fare decisamente aggressivo!!
17'', 17'', 17'', 17'', 17'', 17'', 17'', 17'', 7'', 18''
Il penultimo non attesta il nuovo record mondiale sui 100 in salita ma sono i primi 40m al termine dei quali i miei occhiali prendono il volo!!! Ah ah...con la mano li aggancio e schizzano via sulla collina....e chi ci vedeva più??? No comment!!
Comunque 100 in salita davvero a denti stretti, spingendo per il 100% sulle punte...sentivo il rumore secco sull'asfalto e cercavo di alzare bene le gambe. Considerando che a tutta faccio 16'' in salita direi che sto migliorando anche da questo punto di vista.
2x800 in 2'32 DOPO i 1500 e con SOLI 2' di recupero... lucky, che ne dici? abbiamo trovato il nuovo 1500ista del califfo-team?
RispondiEliminaluciano er califfo.
me lo segno quest'allenamento.. poi lo provo ;-)
RispondiEliminaciao
Belli quei due 800! Pimpe guarda bene che nella tabella dei 10k c'è un lavoro simile :-D
RispondiEliminaCredo proprio di si, nel senso che il ragazzo ha grosse potenzialità, ma alla sua età dovrebbe stampare tempi da assoluto-
RispondiElimina2'32" cmq è notevole dopo i 1.500 e poi con questo caldo!
Penso che qualche garetta in pista potrebbe avvicinarlo a questo meraviglioso mondo che non me ne vogliate è la vera atletica leggera :-))
@PIMPE
ma quanti allenamenti ti segni?
Secondo me hai ormai un libro!!!:-))))))))
Grazie ragazzi...sono appena tornato dal 10x400! Da paura!! AHHH!!! TOSTISSIMO!! Lucky ormai mi sto intossicando di velocità......mi sa che dopo l'estate opterò per il cambio di società per poter fare qualche garetta lumbard!
RispondiEliminaMA CERTO!! non capisco cosa aspetti...vivi a Milano!!!!!
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