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Calcolo del passo medio

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lunedì 30 maggio 2011

Paolo "Cavallo Wireless"!!!

Ebbene si, l'immagine parla chiaro!!! Oggi sono andato nella pregiata sartoria San Raffaele a scucirmi la mano! Rimane una bella crostona ad uncino ma tant'è, per correre servono gambe, fiato e cuore, il resto sono suppellettili!

Tre i cerotti applicati che puntualmente si sono staccati dopo neanche 1 oretta (ma cosa vuoi che rimanga attaccato sul palmo di una mano???) e fasciatura di contenimento applicata da me medesimo durata giusto il tempo dell'allenamentone!

Si, L'ALLENAMENTONE! 
Con oggi infatti si inaugura un nuovo ciclo della durata di un mese che mi porterà, se tutto procede per il verso giusto, ad una piccante gara in pista a Cernusco sul Naviglio il 30 giugno prossimo! Ma di questo parleremo più in là!

Dopo il bel, ma troppo azzardato, lungo di sabato scorso, le gambe erano al quanto "a stozze", in particolare i quadricipiti che qualcosa qualcosa me la dicevano! Oggi mi ungo tutto di arnica!
Non è stata quindi una passeggiata, anzi!!! Non pensiate che questi allenamenti scivolano via senza fatica o senza stringere i denti ad ogni passo.
Non pensiate che correre un lungo a 4'19'' sia facile o che farsi un medio a 4'00'' per chi ha fatto un mille in 2'51'' sia 'na passeggiata! Tutto l'opposto!

Quello che noto, almeno su me stesso, è che in certe occasioni non si vuole faticare! Si preferisce "mollare", cedere il passo tosto ad uno più comodo...si, perché migliorarsi non è mica semplice. Non sempre riesco a, come si dice in gergo "tenere botta!". No, non è facile, non lo è per me. Farcela significa fare la differenza, significa costringere i propri muscoli a reggere qualche minuto ancora, significa migliorare il sistema cardiovascolare di quell'1% che in gara fa la differenza tra vincere o perdere, significa imparare soprattutto a reggere il dolore e la stanchezza che inevitabilmente passo dopo passo si fanno avanti.
Oggi però ho stretto i pugni e qualcosina di importante l'ho portata a casa!

L'allenamento prevedeva: 5km med r.1km soup + 3km vel r.1km soup + 5x150sal r.2 
risc. 2K a 5'08'' + stretching 
5K così suddivisi: 4'06'' + 4'00'' + 4'00'' + 4'00'' + 4'03'' (media 4'02''
1K in souplesse a 6'44'' + bevuta 
3K così suddivisi: 3'41'' + 3'49'' + 3'47'' (media 3'45'') 
1K in souplesse a 5'40'' + bevuta 
5x150 in salita: 30'' + 30'' + 28'' + 29'' + 29''

Insomma, per farvi capire quanto ero stanco al termine, il defaticamento l'ho fatto CAMMINANDO!!! Eh eh, non ce la facevo proprio più!!! Ho spremuto i muscoli fino all'osso! :D
E adesso una canzone carica di rabbia ma dal testo molto significativo. L'ho ascoltata molte volte durante questi ultimi allenamenti e puntualmente i mie pugni si sono stretti...buon ascolto.

sabato 28 maggio 2011

Di notte...

La corsa di questa sera mi ha ricordato la scorsa estate. Mi ha ricordato i profumi e la brezza estiva tipica delle mie zone, mi ha ricordato i colori tenui della notte che avvolgevano il paesaggio a destra e a manca, colori disturbati solo da quel chiarore lunare che sa rendere la notte magica proprio quando serve.

Correre stasera è stato atipico, un po' perché non avevo mai fatto così tardi (sono partito per le 21:15) ed un po' perché l'aria che si respirava nel parco era veramente buona...
Più avanzavo e più mi immaginavo a bordo della mia auto, rientrante dopo una serata passata fuori, a guidare nel buio rassicurante della notte, ad andatura serena, col finestrino abbassato a fare entrare l'aria notturna, quella fresca e con quell'odore particolare, con l'autoradio basso a non disturbare e con lei che placidamente si addormenta alla mia destra.
Si, era un piacere correre e nonostante di cavalli ce ne fosse soltanto uno, la carretta fendeva il buio con apparente tranquillità.

Volano via così, tra mille odori e profumi e pensieri, i 14km di lungo che chiudo inaspettatamente a 4'19''/km di media. 
Da lunedì poi sarà tutta un'altra storia!

giovedì 26 maggio 2011

Golden Gala - 26 maggio Roma


Questa sera si disputerà la terza tappa della Diamond League che, dopo Doha e Shanghai, tocca la nostra amata capitale, Roma. A seguire ci saranno le tappe di Eugene, Oslo, New York, Lausanne, Paris, Birmingham, Monaco, Stockholm, London e Zurich.

Questo il calendario gare previsto per stasera:

15:00Palio dei Comuni (12x200)MixedEntry list
17:45Palio dei Comuni (Finale)MixedEntry list
18:45
Lancio del discoDonneStart listStandings
18:55
Getto del pesoUominiStart listStandings
19:00
Salto in lungoDonneStart listStandings
19:38100m pre-programma - Gara 1UominiStart list
19:45
Salto con l'astaUominiStart listStandings
19:48100m pre-programma - Gara 2UominiStart list
20:03
400hsUominiStart listStandings
20:10
3000 siepiDonneStart listStandings
20:20
Salto in altoDonneStart listStandings
20:30
400mDonneStart listStandings
20:35
Lancio del giavellottoDonneStart list
20:38200mUominiStart list
20:40
Salto TriploUominiStart listStandings
20:50
100hsDonneStart listStandings
21:00
1500mDonneStart listStandings
21:08
800mUominiStart listStandings
21:15
200mDonneStart listStandings
21:25
5000mUominiStart listStandings
21:45
100mUominiStart listStandings
21:53400mUominiStart list
22:074x100UominiStart list

Buona anche la presenza degli atleti italiani:

Salto in alto - Antonietta DI MARTINO (forfait, problema al piede)
Salto con l'asta - Giuseppe GIBILISCO (forfait, problemi fisici)
 P.B.  -  S.B.
62.75 - 59.44 - Giavellotto - Zahra BANI                
59.21 - 55.72 - Disco - Laura BORDIGNON             
17.60 -   n.d.  - Salto triplo - Fabrizio DONATO       
17.27 - 16.65 - Salto triplo - Fabrizio SCHEMBRI    
20.28 -   n.d.  - 200m - Andrew HOWE                     
45.38 - 45.94 - 400m - Marco VISTALLI                  
50.30 -   n.d.  - 400m - Libania GRENOT                  
51.87 - 52.62 - 400m - Marta MILANI                      
10.36 - 10.36 - 100m - Michael TUMI                       
10.51 -   n.d.  - 100m - Telmas OBOU                      
10.34 - 10.64 - 100m - Roberto DONATI                 
  n.d.  -   n.d.  - 4X100 - ITALY U23, ITALY


RaiSport seguirà in diretta l'evento a partire dalle 19.20 su RaiSport1 per poi spostarsi, dalle 21.00 sino al termine delle gare, su Rai3. 
Franco Bragagna sarà il telecronista, supportato dal commento tecnico di Attilio Monetti. 
Le interviste a tutti i principali protagonisti della manifestazione saranno a cura di Elisabetta Caporale. L'evento su Rai Uno sarà visibile anche attraverso la rete digitale terrestre in tutta Italia in versione panoramica 16:9 sul mux RAI A. Inoltre nelle zone in cui è stato già effettuato il passaggio al DTT (Sardegna, Trentino Alto Adige, Lazio, Piemonte, Valle d'Aosta, Campania, Lombardia, Veneto, Emilia-Romagna, Friuli Venezia Giulia, province di Parma e Piacenza) sarà disponibile anche la versione in alta definizione sul canale 501 RAI HD e via satellite per gli utenti Tivùsat sul canale 101.

domenica 22 maggio 2011

Flash da Monza!

ULTIMISSIME: Grandissima prestazione in quel di Monza!!! Extracomunitario della penisola salentina realizza con il tempo fantasmagorico di 0'05'' il nuovo record mondiale sulla distanza dei 10 chilometri!!

Ovviamente mi sto ancora martellando dove sapete voi...i cinque secondi sono giusto il tempo intercorso per ritirare il chip ed IMMANTINENTE restituirlo ai giudici posti nel gazebo affianco! :(
La storia qualcuno la sa già, altri no magari e perciò farò un breve sunto perché le scatoline mi girano ancora parecchio!

C'era una volta in quel di Lambrhood un giovane (lasciatemelo ancora dire!) podista che tornato dal duro lavoro in miniera decise, al calar del sole, di rilassare le proprie membra con una serena e piacevole corsetta tra le fresche frasche meneghine.
Tutto parea perfetto in quella mite serata di metà maggio, il passo elegante spingeva quei 60 chili e rotti del nostro baldo giovine a velocità costante e nulla sembrava poter scalfirlo nell'animo, rasserenato dalle endorfine e dai mille colori ed odori che lo avvolgevano a tutto tondo.
Parea...appunto...perché all'orizzonte un losco figuro su cavallo d'acciaio proruppe violentemente nella idilliaca scena e con 90 chili di arroganza decise per la singolar tenzone!
Il colpo fu maestoso oltre che frontale e quindi di testa ma, la generosa mano destra, protesa fino allo spasimo con la funzione di mero ammortizzatore, ebbe la peggio! Tutto si risolse in pochi istanti...
Eroe, antieroe e cavallo d'acciaio erano ormai un tutt'uno con l'asfalto ed ai mille colori della foresta si aggiunse quello intenso del sangue che caldo usciva dalle ferite occorse nell'impari scontro!

Per farla breve perché dobbiam parlar di altro, l'ormai meno baldo e meno giovane podista incassa un trauma cranico (non commotivo fortunatamente...ho la capoccia!!!), 8 punti di sutura alla generosa mano destra e contusioni varie a braccio dx e gambe. Le considerazioni personali riguardo l'accaduto me le tengo per me altrimenti google mi chiude l'account!

Detto questo torniamo nella bella Monza! Se io ero al palo, Barbara invece scalpitava per la gara!! Cloppeti cloppeti!
Dotato di cannone fotonico per immortalare più istanti possibili della corsa ecco quindi che "Cavallo Pazzo" si trasforma in "Cavallo fotoreporter d'assalto"!
Ovviamente non vi posso certo raccontare la gara ma qualche retroscena si...

Ritirati ehm....ritirato IL chip, ci siamo fatti un giro nel centro storico di Monza. Davvero carino. Belle viuzze, caratteristici scorci, belle casette...insomma per quel poco che abbiamo visto sembrava un bel posto. 
Ad un'ora dalla partenza decidiamo di tornare nella grande piazza di Trento e Trieste dove ha inizio ufficialmente il mio lavoro da fotoreporter (monco) mentre Barbara a briglia sciolta comincia il suo riscaldamento in una già very hot serata Monzese!

Mentre litigo col mio cannone (niente battute prego...) chi vuoi che ti incontro?? Prima Emanuel, un altro seguace della setta del Califfo (porello! :D), e poi Luca, ex Marathon Club Lecce che incontro praticamente ad ogni gara!!! Le fai tutte o è un caso??? 

Salutato anche Luca ha inizio il duro lavoro di fare qualche foto decente!!! Il sole cala, la luce se ne va e quindi vai col tango delle mille impostazioni! 
Click qui, no, esce 'na cagata! Click là, noooo, esce mossissima!!! RiClick qui, seeee, bonanotte così esce nera!
Prova il flash...SVAAAMMPP...troppo!
Modula il flash...svimp...poco!!!!
GRRRRRR!!!! Ma non posso correre come tutti gli altri??? In preda ad un raptus corsereccio ad un certo punto mi lancio all'inseguimento di Barbara per le vie del tracciato con addosso zaino e macchina foto in mano, sparaflashando a destra e a manca...AHHHHH!!!!!

Tornato in me (mmm sicuri che il trauma non fosse commotivo??? :D) affronto il problema da bravo consulente informatico...cioè andiamo a CASO! Click....MMMMMIRACOOOOLO!!! Prima foto decente con effetto movimento...mittttico!
Sul'onda dell'entusiasmo mi dirigo in zona partenza dove mi preparo per lo scatto dello scatto dei mostri sacri. Purtroppo non riuscirò a vedere Barbara ma erano pur sempre mille partecipanti!!! Chiedo venia!

Mollato il traguardo faccio un check del percorso e mi dirigo al 3°km!!! Qui assisto a scene incredibili. Passanti (giovani e meno giovani) che incuranti delle transenne volevano passare immettendosi nel percorso gara...poi ancora crollo delle transenne per terra con panico generale...il tutto condito tra urla ed incazzamenti vari eh eh eh!!! La dura vita del podista in un sabato sera!
Mastro "focaio" però è pronto e........CLICK!!! Beccata! Ora bisogna correre verso il 5°...forza Paolo, gambe in spalla (oltre lo zaino) e via dall'altra parte della piazza! Cloppeti cloppeti!!
Qui addirittura ho due punti strategici e posso vederla passare due volte! Peccato che mi trovi in piena curva dopo il rifornimento d'acqua ah ah!!! In molti mollavano le bottigliette in ingresso di curva così che prendevano la tangente e come missili terra terra ci piombavano addosso oltre le transenne!!! :D

Ma eccoli lì! Click!!! BUUUU...foto troppo scura, porcaccia la miseriaccia!!! Dai, ho un altro tentativo di qui a pochi minuti.
Mi giro e mi avvicino più possibile alla marea umana in movimento...scruto...non la vedo...mi distraggo un micro secondo ed eccolaaaa... AHHHHH PIANO B, INSEGUIMENTO!!!! 
Mi volto e rincorrendola premo quel cavolo di pulsante che fa scattare l'otturatore!!! E falla 'sta fotooooo!!! OTTURATORE...STURATIIII!!!!! Certe volte la macchina sembra lo faccia apposta!!! Tu clicchi e lei comincia a pensare: "ah, vuoi la foto, si, aspetta che metto a fuoco, ok, ma forse non mi piace...mmm il fuoco non è fuoco, ci ripenso..." MA FALLA E NON ROMPERE!!! 
SVAAAMP!!!! Fotoni su fotoni che investono la mia bella ma alla fine l'obiettivo è raggiunto!!
Tra le altre cose tiene pure uno stile di corsa mica male!!! Clap clap clap!!

Insomma la mia serata è stata così, un correre da una parte all'altra del percorso e debbo dire di essermi divertito davvero tanto eh eh! Attendere che lei passasse mi faceva stare sulle spine...sentivo la gara! E poi appena vista bisognava correre al successivo punto ed iniziare a scrutare avidi le mille facce che passavano! Non c'era da annoiarsi davvero! 
All'arrivo purtroppo non ho fatto una foto granché decente perché..beh vi spiego!
I tempi di ricarica del flash purtroppo sono colossali...almeno 5 secondi o più (questo passa il convento per ora!). Ergo ONE SHOOT! Persa l'occasione non avrei potuto scattarle un'altra foto in tempo...così vedendola arrivare ho premuto troppo presto ed il mio flashino non è certo così potente da illuminare l'intera strada! Insomma era ancora troppo distante! Avrei dovuto attendere 2 altri secondini!
Comunque si sa, le foto notturne non sono facili da fare, pensiamo poi al fatto che i soggetti da fotografare erano in movimento ed il fotografo era quello che era!

La mia bella chiude questi 10K in 47'55'' alla media quindi di 4'47''/km. COSTANTISSIMA lungo tutto il percorso. Questi sono gli intertempi:

5km in 24:02 - media 4'48'' - pos 546°
5km in 23:54 - media 4'46'' - pos 511°

Termina BEN 5° di categoria!! Qui il podio si avvicina eh eh!!!

Dalla sua anche un periodo infuocato per via degli impegni di tesi e quindi conseguenti allenamenti che trovano il tempo che trovano. Terminata la missione universitaria, trovando tempo e costanza negli allenamenti, secondo me ne vedremo delle belle!

La serata termina con un'incetta di panini, acqua e gatorade per poi dirigerci in stazione ed assaporare il brivido del NON ritorno a casa per via dello sciopero partito proprio alle 21 di sabato!
Penultimo treno per Milano annullato ed ultima chance intorno a mezzanotte... fortunatamente colta! 
Altro colpo gobbo in metro dove GIUSTAMENTE prendiamo l'ultimo treno direzione Cologno...apposto!

Prossimo appuntamento 28/29 maggio...tolti i punti si sgomma nuovamente!!! Per adesso solo palestra (per gli arti inferiori) e stretching. Teniamo duro!
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