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giovedì 28 maggio 2009

Si continua a spingere...

Dopo il mediovariato di lunedì la settimana di allenamento ha subito uno slittamento forzato. Ecco quindi che il martedì viene dedicato al riposo mentre il mercoledì e il giovedì vengono dedicati rispettivamente all'ora di lento rigenerativo e al fartlek 10x2.

Prima impressione dopo il fartlek di oggi: "caspita se si migliora ragazzi. Il mister mi sta letteralmente trasformando...". Vediamo i lavori nel dettaglio!


Mercoledì - previsto 1h di lento - fatto 1h a 5'/Km- 32°
Tutto secondo i piani...un po' di stanchezza che man mano che correvo tendeva a passare (i misteri della corsa eh eh). Per il resto niente da segnalare a parte qualche esercizio di addominali e sbarra.


Giovedì - previsto 20 risc. + potenziamento + 10x2' a 4'/Km rec. 1' a 4'25''/Km - fatto :D
I 20 minuti passano sereni...la fontana altrettanto...il potenziamento lo mando a quel paese, più che altro perchè volevo concentrarmi sul fartlek e poi perchè ci avevo dedicato un po' di tempo il giorno prima. Avevamo detto 4' al chilometro...beh le cose sono andate in questo modo:


1°) 3'49'' - rec. 4'16'' - 172bpm
2°) 3'46'' - rec. 4'19'' - 181bpm
3°) 3'57'' - rec. 4'19'' - 183bpm
4°) 3'54'' - rec. 4'14'' - 183bpm
5°) 3'51'' - rec. 4'21'' - 183bpm
6°) 3'50'' - rec. 4'29'' - 183bpm
7°) 3'47'' - rec. 4'36'' - 184bpm
8°) 4'00'' - rec. 4'29'' - 184bpm
9°) 3'52'' - rec. 4'26'' - 185bpm
10°) 3'46'' - rec. 4'15'' - 188bpm


Niente male eh??? Dopo il 5° split veloce il minuto di recupero volava in un niente...sembrava un'assalto all'arma bianca! Paradossalmente alcune volte provavo più piacere (meglio dire meno fatica) sul ritmo veloce che nel recupero! Certo, ho "cannato" in pieno i ritmi. Questo rimane un mio difetto. Il pregio è che il ritmo indiavolato sono riuscito a mantenerlo! E sopratutto direi...che recuperi! Ho corso 8Km a 4'01''/Km come si può vedere dal grafico quì sotto:

Con oggi terminano gli allenamenti nel mese di maggio nel quale ho percorso ben 234Km! Da Caprarica mi dividono ormai solamente 2 allenamenti (e tanto mare!!!).
Pubblicato da Paolo Maggio alle 20:49 4 commenti Link a questo post
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lunedì 25 maggio 2009

Medioveloce variato...seconda puntata!

Dopo giornate come questa mi dico che siamo davvero dei grandi! Parlo di noi tutti "malati" della corsa e dello sport in generale...dello sport vissuto, preparato e affrontato con la piccola grande voglia di vincere...perchè dico questo?

Perchè se torni a Milano la mattina presto di lunedì dopo un weekend passato fuori, con 2 ore di sonno sulle spalle e 9 di viaggio in treno, vai a casa, ti docci e vesti per andare a lavorare per altre 8 ore e più e poi affronti un allenamento come quello di oggi con 35° e un afa pazzesca e ottieni il risultato sperato, beh...davvero non saprei come altro definirci! Per non parlare dei padri di famiglia e di chi ha mille e più impegni rispetto a quelli da me descritti...

Uscito dalla metro un vento caldo mi investe e avvolge, il termometro del bar all'angolo segna impietosamente 35° e sono le 18:40!! Nonostante le poche ore di sonno non mi sento debole ma anzi sento crescere la voglia di affrontare il "fondamentale" con coraggio.
Il solito rito della vestizione e sono fuori nel forno milanese. Il passo verso il parco è lento e controllato...nonostante questo inizio a sudare copiosamente. Arrivato al centro del parco e superato il ponte sul fiume Lambro, mi dirigo immediatamente alla fontana. Recupero liquidi, mi bagno la testa, le spalle, un altro sorso e...via!


1°) 2Km a 4'11''/Km [bpm medi 175] - rec 1Km a 4'22''/Km [bpm medi 178]
2°) 2Km a 4'09''/Km [bpm medi 181] - rec 1Km a 4'23''/Km [bpm medi 181]
3°) 2Km a 4'08''/Km [bpm medi 183] - rec 1Km a 4'29''/Km [bpm medi 180]
4°) 2Km a 4'08''/Km [bpm medi 184] - rec 1Km a 4'33''/Km [bpm medi 178]
5°) 2Km a 4'07''/Km [bpm medi 185] - stop!


Prima del 4° split ho fatto una brevissima pausa alla fontana (toccata e fuga) poichè il carburante era davvero finito...stessa cosa prima del 5°...il caldo opprimente non mi ha permesso di avere autonomia per l'intera prova ma sono state delle micro pause e quindi credo non vadano ad intaccare più di tanto la prova nella sua interezza.

Alla fine dell'ultimo tratto veloce il recupero medio non ha trovato posto. Mi sono aggrappato alla fontana e ci ho dato dentro! Durante lo streatching gocciolavo di sudore come capita in pochi giorni d'estate...giornata tostissima per affrontare un simile allenamento. Per farvi capire meglio sappiate che in 3 ore ho già bevuto 2 litri di acqua :D!! Ed ho ancora sete eh eh...

In definitiva 14Km corsi alla media di 4'17''/Km...mister, mica male no? Il mio record sui 10K segna una media di 4'20''/Km... Ho ritrovato fiducia e tante cose si sono sistemate...la forza di volontà è alle stelle. Caprarica TREMA!!! ;)

PS leggendo il regolamento ho notato che non si tratta di 10K ma di 9,8Km...ma dico io (e riprendo una discussione fatta qualche post fa da Mathias), 200 metri non riuscivano proprio a ricavarli?????
PPS 209 Km nel mese di maggio! to be continued...

Pubblicato da Paolo Maggio alle 22:52 5 commenti Link a questo post
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venerdì 22 maggio 2009

RUN FOREST RUN!

Il potenziamento di oggi è stato decisamente esaltante! Caldo opprimente come gli altri giorni ma tempra fisica notevole...il dna africano sta uscendo fuori!!

Il programma prevede 40' tranquilli, potenziamento e un 10x100. La corsa comincia con un ritmo di 4'57'' nei primi due chilometri, poi...la progressione! (quanto mi piace accelerare con costanza fino alla morte...)

Le parole sono inutili in questo caso (anche perchè devo andarmi a fare ancora la doccia...sto esaltatissimo!!!), perciò passiamo ai dati:

3°Km in 4'42''
4°Km in 4'31''
5°Km in 4'23''
6°Km in 4'07''
7°Km in 3'57''
8°Km in 3'52''
9°Km in 3'45''

Ben 3 chilometri pieni sotto i 4'/Km...vedevo la mia ombra proiettata sull'asfalto dal sole laterale...la mia ombra che correva come una dannata, passo ampio, braccia che aiutavano...era un piacere, per una volta sembravo davvero coordinato.

Finiti i circa 40' mi sono dedicato al potenziamento (non prima di essermi attaccato alla fontana!). Non troppo la verità, addominali, sbarra, saltelli, skip e altre cosucce. Poi...i 10x100!!! La risposta del mister la leggo solo ora...ehm mister, ecco i tempi:

1-16sec.
2-15sec.
3-16sec.
4-16sec
5-16sec
6-16sec
7-16sec
8-16sec
9-16sec
10-14sec (lo sprint finale...ho dato tutto!)

I recuperi sono stati di corsa blandissima per 1 minuto, praticamente il tempo di tornare al punto di partenza e ripartire!
Ora riposo domani e dopodomani e poi il fondamentale rinviato a lunedì! Perciò a tra due giorni, sperando di raccontarvi un altro ottimo allenamento!!


Pubblicato da Paolo Maggio alle 21:06 2 commenti Link a questo post
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giovedì 21 maggio 2009

La bolla africana!

Vi starete chiedendo che fine abbia fatto (come no!!)...beh, la scorsa settimana come ricorderete è stata MAGNIFICA da tanti punti di vista...poteva finire forse meglio??? Certo che no! E allora perchè farsi mancare lo "squaraus", temutissimo da ogni atleta???? Puntuale come un orologio eccolo che arriva al 4°Km lanciato dei 7,5 previsti (stavo correndo una corrilambro faidate...e tenevo orgogliosamente i 3'59''/Km!!). Purtroppo ho dovuto abortire l'allenamento stabilendo però un nuovo record mondiale sulla velocità nel tragitto che collega il parco al bagno di casa! Degna fine di una settimana di...
Passata la domenica si ricomincia e stavolta lo si fa con un caldo bestiale!!

Lunedì - previsto 40' di lentissimo - fatto 40' di lentissimo - 26°
Il lunedì procede tranquillo con una quarantina di lento corso alla velocità di 5'30''/Km.

Martedì - riposo - fatto riposo
Tutto ok...

Mercoledì - 22/24 Km di lungo - fatto 22Km a 4'38'' - 32°
Che storia...32° alle 18:30 di sera...neanche di agosto! La corsa è andata abbastanza bene se non fosse per il caldo bestiale che mi ha letteralmente consumato! 16Km senza bere, poi pausa fontana di 1 minuto circa e ripresa della corsa a buon ritmo. Avrei voluto fare almeno 24Km ma le forze mi hanno inesorabilmente abbandonato.

Giovedì - 1h di lento - fatto 50' con cambio di ritmo finale - 31°

Fino al 5° Km ero sui 5'15'' di media, poi dal 6° all'8° sono sceso a 4'50''/Km, infine è arrivata la canzone giusta e complice un po' di rabbia ho sprintato chiudendo il 9° in 4'02'', il 10° in 3'50'' e l'11° in 3'53''...un po' di brio, dopotutto non mi sono sprecato più di tanto e le gambe sono belle fresche.

La gara di Caprarica si avvicina anche se ho saltato degli allenamenti importanti. Certo è che di chilometri ne sto macinando..sono a quota 180 nel solo mese di maggio (197 Km è stato il mio massimale mensile da quando corro che è coinciso con giugno scorso) e consideranto che mancano ancora 5/6 allenamenti supererò abbondantemente quota 200. Non male davvero! Certo, ora con il caldo si fa tutto più difficile, vedremo comunque di raccogliere quanto seminato...
Quì sotto il "cambio di ritmo" cardiaco!

Pubblicato da Paolo Maggio alle 21:38 5 commenti Link a questo post
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giovedì 14 maggio 2009

L'è dura, l'è dura...

Già, è proprio dura alcune volte. Il periodo di sfiga prosegue e l'umore attuale è sotto il livello del mare e con esso tutti i settori della mia vita che sono bersagliati con dovizia di particolari da eventi a dir poco "fastidiosi". Rimanendo in tema prettamente sportivo (il blog serve a questo) non posso che accingermi al racconto di una semi settimana non proprio esaltante. (Mister mettiti comodo :D)
Partiamo da una premessa, allenarsi in solitaria significa dover avere una buona se non ottima concentrazione in modo da condurre ogni allenamento senza sbavature e senza approcci Katzen (i più temuti!). Detto questo asserisco che la concentrazione è manca totalmente.
Vediamo ora nel dettaglio le giornate di allenamento fino ad oggi:

Lunedì - previsto 1h di lento - fatto 1h di lento
Il lunedì procede senza particolari intoppi con un'ora di lento corso alla modica velocità di 5'13''/Km. Niente da segnalare quindi.

Martedì - previsto riposo - fatto riposo
In questo riesco particolarmente bene ;)

Mercoledì - previsto 20'+potenziamento+10x2' rec.2' - fatto...ehm leggete!
Arriva il mercoledì...la seduta di fartlek, attesa perchè bella da eseguire e perchè importante nella costruzione dell'allenamento intero. Il 10x2' dovevo correrlo a 4'/Km e recuperare con un ritmo medio di 4'25''. Bene, cioè male, non è successo niente di ciò!

La testa satura dei casini che mi circondano tenta di dettare il ritmo ma fallisce miseramente. I primi 5 intervalli sono eseguiti nel seguente modo:

1-3'59''-rec. 4'09''
2-3'58''-rec. 4'28''
3-4'02''-rec. 4'22''
4-4'06''-rec. 4'36''
5-4'13''-morte....

Già morte...come si vede ho rallentato ad ogni "ripetuta", faceva molto caldo è vero ma era la testa a dirmi di fermarmi...non ero me stesso...pensavo ad altro e così, con poca, pochissima dignità, al termine del 5° ritmo veloce stacco l'acceleratore e cammino...mi dirigo a testa bassa verso la fontana. Mille pensieri contrastanti, frustrazione...poi qualcosa cambia...la frustrazione diventa rabbia. Stringo i pugni e dopo aver bevuto torno sui miei passi convincendomi del fatto che se questo allenamento si era tramutato in un fallimento almeno dovevo uscirne a testa alta! Ok mi dico...stavolta hai vinto tu (ce l'ho con la corsa, il nostro sport) ma ora io riprendo a correre, goffamente, lentamente, comunque sia a correre!!! ...e lo faccio davvero ragazzi...

6-3'49''-rec. 4'39''
7-4'17''-rec. 4'28''
8-4'17''-rec. 4'39''
9-4'16''-rec. 4'28''
10-4'17''-rec 4'30''

Come vedete niente di che ma non importa, in quel momento per me era molto più importante la consapevolezza di non aver mollato.

Giovedì - previsto 1h lento - fatto...1h di progressivo
E veniamo ad oggi. 1h di lento. Beh l'idea era quella ma risentivo ancora della giornata di ieri. Poi si è aggiunto il fatto che con ogni probabilità non sarò a Roma a correre la 5K (poco male per i soldi...una buona donazione in beneficenza non fa mai male) a causa dei mille stravolgimenti di questi ultimi giorni (mi spiace mister...ci contavo davvero ad incontrarti, soprattutto per ringraziarti!). Tutto questo perciò mi ha portato a voler recuperare il progressivo della settimana scorsa. Lo so, non era il momento, specie dopo il 10x2'. Ormai è sera e questo è il risultato:

0 -> 4Km a 4'54''/Km
4 -> 10Km a 4'19''/Km
10->13Km a 4'00/Km

In definitiva, 1h a 4'24''/Km e 13,60Km nelle gambe.

Pubblicato da Paolo Maggio alle 21:21 7 commenti Link a questo post
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domenica 10 maggio 2009

Cronaca di una giornata negativa


Vabè le "giornate no" capitano e poco ci si può fare se non accettarle e andare avanti. La giornata negativa del runner può essere causata da diversi fattori quali tra i più importanti il sovra-allenamento...stavolta però fortunatamente non si tratta di questo (nonostante sia la prima settimana che completo ben 5 allenamenti e 65Km...ma ne parliamo dopo) bensì una serie di "sfighette" di poco conto che sommate mi hanno costretto allo stop anticipato.
In puro ordine cronologico abbiamo:
1. Umore pessimo - la causa è che la vita non è sempre come quella descritta nella pubblicità del mulino bianco e quindi per questioni personali oggi ero tendente al nero seppia (anche se Furio con le sue chiavi perse nelle tromba delle scale ha raggiunto un picco notevolissimo!!! Grande Furio!)
2. Bioritmo alle ortiche - la causa è che paradossalmente mi alleno meglio dopo il lavoro in quanto ho un bioritmo più regolare...oggi invece sveglia alle 11.30, pranzo alle 13.20 (un mini piattino di pasta..non avevo la benchè minima fame ovviamente) e corsa alle 16,30. Una Caporetto!
3. Frontale col ciclista - veniamo al piatto forte...se è vero che dormire non fa prendere pesci io aggiungerei che qualche ciclista te lo fa prendere in pieno!

Cronaca: Quinto chilometro nel parco affollato, ritmo da 4'20'', curva a destra. Vedo una dolce famigliola in bici con prole al seguito. Non essendo in paese anglosassone mi piazzo sulla destra come il buon senso vuole...Il figlio però (probabilmente rapito dalla 100esima edizione del giro d'Italia) pensa che la curva è meglio tagliarla alla Coppi.

Risultato: mi prende in pieno!!!

Osserviamo il tutto al rallenty (da leggere con enfasi): Mentre osservo il ragazzotto piombare su di me con fare incerto (ovviamente nel panico non ha accennato la benchè minima frenataaaaaaaaaaa!!), nel tentativo di salvare le mie gambe, affondo le braccia sprezzante del pericolo sul manubrio di quel pirl*tto in modo da ridurre il più possibile l'ormai inevitabile contatto...lui si frastaglia al suolo (e ben gli sta scusate!), io invece prendo un bel contraccolpo al polso destro con conseguente contusione e un piccolo versamento interno di sangue sopra l'unghia del dito anulare (fosse stato il medio avrei avuto più soddisfazione a mostrarglielo ma tant'è!).
Con gli occhi al cielo e il sottofondo dei genitori che "cazziavano" il figlio inizio a pensare che 'sta giornata è proprio una di quelle coi fiocchi...nonostante tutto riprendo la corsa.
Al termine di altri 4Km circa si accende la spia della riserva...fa un gran caldo è vero ma sento che qualcosa non va...sarà stata la botta, sarà stato l'umore o forse l'aver mangiato poco e niente, fatto sta che oggi non si gira. Così stacco il piede dall'acceleratore ed inizio a pensare e a filosofeggiare...
Mi dirigo così alla fontana ancora più arrabbiato di prima (ora si è aggiunto ai punti sopra descritti l'allenamento andato male eh eh)...oramai mi guida la follia...così in puro stile "Katzen" decido per un 1000 a tutta birra!! (il mister a questo punto sarà svenuto riverso sulla tastiera :D) Così parto, il ritmo è di 3'20'', corro ma non sento le gambe, non riesco a spingere. Interrompo la follia a 600 metri esatti corsi in 1'56'' (ma perchè poi??? bah!).

Questa la giornata di oggi. Dei 14Km ne ho corsi solo 7,7Km ad un ritmo medio di 4'24'' più 2 Km iniziali di riscaldamento. Pazienza è andata così, niente paura comunque perchè so di stare bene ed alla fine sono state una serie di concause che mi hanno spezzato le gambe (una di queste il polso la verità!).
Per quanto riguarda invece il venerdì (seduta di potenziamento), dopo 40 minuti corsi a 4'42'' sono passato agli allunghi. Questi i dati (in rosso falcata veloce, in verde lunga, comparati con quelli della volta scorsa. Si nota un miglioramento oltre al fatto che ce ne avevo ancora!):


PREC. - ATTUALI DIFF.
1) 18'' - 17'' (-1)
2) 20'' - 19'' (-1)
3) 18'' - 18''
4) 18'' - 18''
5) 17'' - 17''
6) 18'' - 17'' (-1)
7) 17'' - 17''
8) 18'' - 17'' (-1)
9) 17'' - 17''
10)19'' - 17'' (-2)
Chiudo quindi una buona settimana di allenamento che mi ha visto presente per ben 5 giorni su 7 (la prima volta da quando corro...) con 65,7 Km nelle gambe.
Pubblicato da Paolo Maggio alle 18:31 9 commenti Link a questo post
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giovedì 7 maggio 2009

Ci vuole disciplina...

Quando degli amici ti inviatano ad un aperitivo e tu invece preferisci andare a correre per 22Km, sudando e faticando come tutti noi sappiamo, è chiaro che si è "scollinato", nel senso che qualcosa è cambiato nella tua testa.

Questo in sintesi la giornata di ieri...se è vero che la corsa crea dipendenza o se qualcuno ne avesse ancora il benchè minimo dubbio beh...credo sia giunto il momento di ricredervi! Parliamo di una dipendenza piacevole e sicuramente non nociva!! Il bello è che sono contento della mia scelta...:)
Comunque, nuova settimana e nuovi allenamenti, partiamo dalla tabella settimanale fino ad oggi:

GIORNO: PREVISTO [FATTO]
lunedì: 40' lentissimi [50' a 5'31''/Km]
martedì: RIPOSO [Riposo]
mercoledì: - 22/24km lungo [22Km a 4'35''/Km]
giovedì: 1h lento [1h a 5'18''/Km]

Direi che mi son comportato bene no? Una curiosità...durante i 22Km (corsi più veloce della mezza di Roma di un anno fa!!! e non è un dettaglio da poco!) non mi sono mai fermato per bere...credo di aver raggiunto una buona tempra in termini di resistenza alla disidratazione. Di certo mi servirà in futuro (estate) e nelle situazioni più critiche...
Oggi invece 1 ora tranquilla corsa in mezzo alla neve del parco...si, non sono impazzito!! Con il caldo gli alberi stanno rilasciando così tanta lanugine che diventa difficile anche respirare...


Per la serie che sono le gare che inseguono me e non il contrario, il weekend del 17 è previsto che sarò a Roma, potevo mai farmi sfuggire l'occasione di una 5K a tutta birra??? Certo che no..ed ecco che l'iscrizione alla KOMEN ROMA RACE FOR THE CURE è cosa fatta! Per lo più si corre per solidarietà a favore di un tema molto importante e questo non guasta di certo! Sarà divertente mettere la 5a da subito e "sgasare" ancora di più rispetto alla scorsa corrilambro! Sarà un test divertente che prenderò così come viene! Speriamo solo sia una bella giornata di sole! Infine prima di salutarvi vi allego il percorso della manifestazione:

Pubblicato da Paolo Maggio alle 21:53 9 commenti Link a questo post
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domenica 3 maggio 2009

Una gara a tavoletta...

Ore 7:00 di mattina, suona la sveglia...un gesto automatico la zittisce...ore 7:10, la sveglia ci riprova...l'automatismo precedente colpisce ancora...ore 7:20, ok ok mi alzo, mi arrendo! Soliti preparativi...caffettino...bagno...vestizione.
Stavolta niente magliette vecchie e pantaloncini Kalenji, indosso un bellissimo completo dell'adidas nuovo di zecca regalatomi dalla mia dolce metà! Azzuro Italia con bande bianche!

Mentre mi gongolo il tempo passa e con un glorioso ritardo mi incammino verso il parco (vabbè che abito a due passi però ci vuole un po' più di professionalità la prossima volta!!). Ore 8:40, solo adesso sbrigo le formalità del pettorale (il cui numero è tutto un programma...) e chip che fisso saldamente alla mia Mizuno destra!
Ho 20 minuti scarsi per riscaldarmi...penso, dove sarà Lucky??? 'Na parola...vabè meglio non perdere altro tempo, così tutto d'un pezzo inizio a sgambettare per le mie note strade del parco che stavolta è popolatissimo di gente matta quanto (o più) di me! La partenza, i nastri, il gesso per terra che descrive le curve...fantastico, l'adrenalina sale anche se i minuti passano troppo veloci.

Alla fine 15 minuti di riscaldamento blandissimo e un leggero stretching (che chiamarlo così è una esagerazione esagerata!). Mi intrufolo nelle file della partenza, sono sulla destra abbastanza defilato ma giusto così. Avanti chi è più veloce!
Pochi minuti e la mano dello starter con in pugno la pistola si alza verso il cielo...tre, due, uno, BANG! Il piede affonda sull'acceleratore da subito...non mi rendo ancora conto che il piede rimarrà così per altri 7 chilometri e mezzo!!! Il ritmo proposto al via dal mister era di 4'05''/Km ma tutta la folla "tira"...sembriamo dei matti...dopo poco controllo il garmin, sono sotto i 3'50''!!! Grande rischio ma se non faccio così rimango nel tappo...la traiettoria ideale è solo un miraggio così non penso ad altro se non a correre e ad andare avanti. Come nella precedente puntata della corrimilano anche quì si va avanti zigzagando e stando attenti a non mettere piedi in fallo...brecciolina, fango, gradini...di tutto per forare e parcheggiarsi fuori dal circuito!

Con questo andazzo forsennato passano i primi 4Km che sono chiusi ad una media di 3'53''/Km (mi fa un certo effetto arrivare a scrivere il 3...tempo fa era un passo per me praticamente impossibile da raggiungere se non per poche centinaia di metri). Troppo veloce, ormai ho "scazzato", devo tenere duro e riuscire a non perdere troppo nella seconda metà della gara!

Il 5° e 6° Km li chiudo a 4'/Km, la fatica è tanta, la gara velocissima, tanto da farmi perdere la cognizione di quanto manca, non c'è davvero tempo materiale per pensare ad una tattica! Nel 7° provo ad accelerare ed ecco che confeziono un bel 3'55'', gli ultimi 650 metri (il garmin mi segna 150 metri in più) li chiudo a 3'35''/Km di media con il consueto scatto finale sui 20Km/h e conseguente stop del crono su 29'48''...il tempo ufficiale invece segnerà 30'01''.

Niente real time (e mi dispiace), infatti sul sito della sdam trovo che il real time è uguale al tempo cronometrico ufficiale. Pazienza! Vabè veniamo ora ad un po' di dati, di seguito quelli ufficiali (tra parentesi il tempo calcolato col real time manuale 13sec di differenza):
1a frazione 3,87Km - 0:15:39 (0:15:26) - 4'02" (3'59'') min/Km
2a frazione 3,63Km - 0:14:21 (0:14:08) - 3'57" (3'57'') min/Km
TOTALE 7,5Km - 0:30:01 (0:29:48) - 4'00''(3'58'') min/Km
Classificato 138° su 494 - 9° di categoria su 25


In entrambi i casi, real time e tempo ufficiale, sono riuscito in un modesto negative split che denota se non altro che nonostante il ritmo azzardato dell'avvio di gara, sono comunque riuscito a mantenere a denti stretti la media difendendola dall'acido lattico! Altra nota positiva è che le gambe sono ok già da adesso...niente noie muscolari o stanchezza. Direi che ci siamo, finalmente sto assorbendo ben bene i Km.

Ora tanto per dovere di cronaca vi mostro quello che ha registrato il garmin:




Per finire una foto (tratta da un video) che descrive come sia stato facile per me chiudere questa gara in scioltezza!! A presto il video della gara e link a foto...

Pubblicato da Paolo Maggio alle 18:59 9 commenti Link a questo post
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venerdì 1 maggio 2009

Aspettando domenica...

Tornato il sole tornati gli allenamenti. Tabella un po' stravolta e modificata con fantasia e sensazioni. Ieri un 13Km a 4'52''/Km ed oggi un 12Km a 4'41''/Km. Nella giornata di ieri mi sono mantenuto nei primi 8Km sui 5' poi sono andato in progressione veloce chiudendo il 9°Km a 4'40'' e il 10°Km 3'58''...un vero e proprio "strappo" sul ritmo. Poi i restanti 3 Km li ho chiusi a 4'24''/Km abbastanza in scioltezza.

Oggi con una giornata davvero splendida il parco era saturo di gente! Ho provato il percorso gara...niente male davvero. Certi tratti molto sconnessi creeranno dei problemi, specie alla velocità con la quale bisognerà correre. Il ritmo mantenuto oggi è stato costante ed ho strappato giusto nell'ultimo chilometro, chiudendolo a 3'58''/Km.


Domani riposo e poi domenica la gara. Sarà una novità...distanza mai corsa prima a ritmo gara e partenza a razzo che spero di reggere. Sicuramente dovrò fare molto più riscaldamento del solito e magari qualche allungo nei minuti precedenti la partenza.


Chiuso anche il mese di aprile con 174Km percorsi suddivisi in 12 attività. In effetti un po' pochine...seguendo la tabella del mister (5 sedute settimanali) dovrei portarmi sulle 20 attività mensili...sarebbe un deciso salto di qualità!
Pubblicato da Paolo Maggio alle 19:40 4 commenti Link a questo post
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